Trattamento e Recupero Distorsione Caviglia: Guida Completa

Le distorsioni alla caviglia sono uno dei tipi più comuni di distorsioni. Solitamente si trattano a casa senza assistenza medica. Seguendo pochi semplici passi dovreste tornare in salute in una o due settimane. Se la vostra distorsione non sembra migliorare, è importante conoscere i segnali che potrebbero indicare un infortunio o infezione più seria.

Trattamento P.R.I.C.E.

• P.R.I.C.E. sta per protect, rest, ice, compress, elevate. Questo metodo è il trattamento standard per infortuni da distorsione alla caviglia. Protect la caviglia significa tenerla al sicuro da ulteriori infortuni. Non usate l'articolazione della caviglia se potete evitarlo.
  Rest significa riposare l'arto slogato. Non è una scusa per stare sul divano. Con una caviglia slogata, potete fare altri esercizi come cyclette o nuoto.
  Ice significa applicare freddo sulla zona interessata. Potete ghiacciare la caviglia con un sacchetto di ghiaccio, una manichetta compressiva con acqua fredda o un cold pack. Avvolgete il cold pack o sacchetto ghiaccio in un asciugamano così non tocca la pelle direttamente. Tenere ghiaccio o cold pack direttamente sulla pelle per periodo prolungato può causare danni tissutali. Cercate di ghiacciare la distorsione il prima possibile per tenere giù il gonfiore.
  Compress significa avvolgere la distorsione in una benda elastica o wrap. I wrap sono disponibili per articolazioni specifiche o potete comprare un wrap che è solo un lungo pezzo di tessuto per qualsiasi parte del corpo.
  Elevate significa tenere l'articolazione infortunata sopra il livello del cuore. Tenere la caviglia elevata aiuterà con il gonfiore.
  Paracetamolo e ibuprofene aiuteranno con sollievo dolore mentre la caviglia guarisce. Seguite le indicazioni sul contenitore per il dosaggio corretto. Dopo un paio di giorni, provate a usare di nuovo la caviglia infortunata. Iniziate piano finché sentite di poter caricare peso completamente di nuovo.

Segnali d'Allarme

• Se avete sentito un "pop" quando vi siete slogati la caviglia, allora potrebbe non essere solo una distorsione. Se avete febbre sopra 37,8°C (100°F) e l'area appare rossa e calda al tatto, potreste avere un'infezione che richiede trattamento antibiotico. Distorsioni severe o che non migliorano dopo i primi 2-3 giorni dovrebbero essere controllate da un medico per assicurarsi che non ci sia danno legamentoso alla caviglia.