Salute e malattia
Una caviglia storta, anche detta distorsione, può essere piuttosto dolorosa e interrompere le attività quotidiane. Che abbiate slogato la caviglia giocando a sport o camminando, il trattamento corretto vi rimetterà in piedi. Prendere tempo lontano dall'attività e permettere alla caviglia di guarire aiuterà a evitare ulteriori infortuni.
Riposo la caviglia, ma non riposo completo. Scegliete attività aerobiche che non richiedano peso sulla caviglia, come nuoto, e continuate esercizi con pesi, se possibile.
Ghiacciate la caviglia appena avviene la distorsione. Una borsa ghiaccio va applicata 15-20 minuti ogni 2 ore. Questo va fatto per le prime 48-72 ore e aiuterà a ridurre gonfiore e infiammazione.
Partendo dalle dita, usate una benda elastica per avvolgere la caviglia. Assicuratevi di avvolgere la benda abbastanza saldamente da comprimere la caviglia ma non così stretta da interrompere la circolazione. Questo aiuterà a sostenere la caviglia.
Elevate la caviglia così che il gonfiore si riduca. Idealmente, la caviglia dovrebbe essere sopra il cuore da sdraiati. Questo incoraggerà la gravità a prendere il sopravvento e drenare il fluido dalla zona.
Cercate assistenza medica se l'area diventa bianca, il gonfiore persiste o il dolore è severo. Dovreste anche cercare trattamento se la distorsione non sembra migliorare in 2-3 giorni. Consultate sempre il vostro medico per qualsiasi dubbio o domanda.
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