Primo soccorso distorsione: metodo RICE, gestione dolore e strategie prevenzione

Cura immediata: Protocollo RICE

• Riposo: Fermare attività; evitare carico su articolazione infortunata.
• Ghiaccio: Applicare ghiaccio (avvolto in panno) 20 minuti ogni ora.
• Compressione: Fasciare con benda elastica (non troppo stretta) per limitare gonfiore.
• Elevazione: Sollevare articolazione sopra livello cuore.

Primo soccorso aggiuntivo

• Usare stampelle o stivale deambulazione se camminare necessario.
• Antidolorifici OTC (ibuprofene, paracetamolo) per dolore e infiammazione.
• Vedere medico se dolore grave, gonfiore persiste, o non potete sopportare peso.

Strategie prevenzione

• Indossare scarpe ben calzanti, supporto.
• Riscaldamento prima esercizio.
• Evitare superfici irregolari; cautela scale/rampe.
• Non sovraccaricare articolazioni; rinforzare muscoli circostanti.