Salute e malattia
Il colesterolo HDL, o colesterolo delle lipoproteine ad alta densità, è noto come "colesterolo buono" per la sua capacità di ripulire le arterie dal "colesterolo cattivo", o colesterolo delle lipoproteine a bassa densità (LDL). Per prevenire le malattie cardiache, i medici istruiscono i pazienti ad abbassare i livelli di colesterolo LDL, mentre aumentano i livelli di HDL. Cambiamenti nello stile di vita, insieme ad aggiustamenti dietetici, aiutano i pazienti a raggiungere il giusto rapporto tra colesterolo buono e cattivo per combattere le malattie cardiache.
L'esercizio aerobico aumenta il colesterolo HDL fino al 10% quando fai almeno 30 minuti di esercizio cinque giorni a settimana. L'attività aerobica include camminata veloce, jogging, ciclismo, nuoto o qualsiasi esercizio che alzi la frequenza cardiaca.
Smettere di fumare porta molti benefici per la salute, incluso un aumento del colesterolo HDL fino al 10%. Il tabacco cambia la composizione chimica del colesterolo HDL e ne fa perdere l'effetto benefico, secondo la Mayo Clinic.
L'obesità può abbassare i tuoi livelli di colesterolo HDL. Perdere qualche chilo ti aiuta in vari modi, incluso l'aumento dei livelli di HDL. Per perdere peso efficacemente, cambierai la tua dieta e farai più esercizio fisico, che beneficiano anche i livelli di HDL. Secondo Harvard Women's Health Watch, perdere solo 3,2 kg aumenta i tuoi livelli di HDL di 1 mg/dL.
I medici prescrivono farmaci statina, come Lipitor, per abbassare il colesterolo LDL, ma aiutano anche ad aumentare il colesterolo buono allo stesso tempo. La niacina è un farmaco da banco che ha mostrato di essere il più benefico per aumentare i livelli di HDL. La niacina è disponibile senza prescrizione, ma dovresti ottenere la guida del tuo medico prima di usare questo farmaco.
Secondo la Mayo Clinic, il consumo moderato di alcol può essere in grado di aiutare ad aumentare i livelli di colesterolo HDL. L'evidenza che l'alcol alza i livelli di colesterolo buono non giustifica un'approvazione del bere per chi si astiene, ma coloro che già consumano alcol possono vedere un aumento dei loro livelli, con consumo moderato.
Nutrizionisti e medici raccomandano una dieta sana che limiti la quantità e il tipo di grasso consumato per abbassare i livelli di colesterolo LDL, ma c'è anche un beneficio per i livelli di HDL. Grassi sani, come grassi insaturi e polinsaturi da olio d'oliva e olio di canola, migliorano i benefici del colesterolo HDL. Scegliere grassi più sani migliora il rapporto tra colesterolo buono e cattivo. Alimenti ad alto contenuto di carboidrati, come cereali e pane, sono collegati a livelli più bassi di colesterolo HDL e dovrebbero essere minimizzati in una dieta sana.
Colesterolo