Modi naturali per abbassare il colesterolo: una guida completa

Secondo i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC), il colesterolo alto è la causa principale di malattie cardiache negli Stati Uniti. Con il 16,3% degli adulti americani che presenta livelli elevati di colesterolo (dati 2011), è fondamentale cercare strategie per ridurlo. Le donne sono colpite più frequentemente degli uomini, riporta il CDC. Ogni anno dovresti far controllare i livelli di colesterolo dal tuo medico di base. Se hai il colesterolo alto, puoi apportare cambiamenti allo stile di vita per abbassarlo senza farmaci.

Istruzioni

1. 1. Segui una dieta a basso contenuto di colesterolo

   Modificare l'alimentazione eliminando cibi ricchi di grassi saturi e grassi trans aiuta a ridurre il colesterolo. Alimenti poveri di questi grassi includono legumi in scatola o secchi, frutta fresca, cereali integrali e verdure. Sostituisci burro e oli ricchi di grassi trans con olio di colza e olio d'oliva. Inizia la giornata con una colazione a basso contenuto di colesterolo: farina d'avena o sostituti dell'uovo senza colesterolo. Quando fai la spesa, cerca marchi arricchiti con steroli vegetali, che aiutano a bloccare l'assorbimento del colesterolo.

2. 2. Perdi peso

   Se sei in sovrappeso, dimagrire può abbassare il colesterolo. Puoi perdere peso modificando alcune abitudini: fai esercizio mentre guardi la TV, prendi le scale invece dell'ascensore, parcheggia lontano dall'ingresso dei negozi. Elimina bevande zuccherate e snack, riducendo l'apporto calorico complessivo.

3. 3. Fai esercizio ogni giorno

   Anche se sei in sovrappeso, l'attività fisica alza il colesterolo "buono" (HDL) e abbassa quello "cattivo" (LDL). Almeno 30 minuti al giorno di attività fisica giocano un ruolo significativo. Anche sessioni da 10 minuti ripetute più volte al giorno sono benefiche, secondo la Mayo Clinic. Se fai fatica a mantenere una routine, chiedi a un amico, parente o collega di allenarsi con te.

4. 4. Elimina cattive abitudini: fumo e alcol

   Smettere di fumare abbassa il colesterolo, migliora la pressione sanguigna e riduce il rischio di malattie cardiache e infarto. Se bevi alcolici, smettere aiuta ad abbassare il colesterolo; altrimenti riduci il consumo. La Mayo Clinic raccomanda alle donne non più di un drink al giorno e agli uomini non più di due.