Capire e Gestire i Trigliceridi Alti: Guida Completa

I trigliceridi sono un tipo di grasso nel flusso sanguigno. Puoi essere a rischio di trigliceridi alti se consumi comunemente più calorie di quelle che usi. Mantenere bassi livelli di colesterolo e trigliceridi è essenziale per la salute del cuore e prevenire malattie come la coronaropatia. Spesso, semplici cambiamenti di dieta ed esercizio bastano a portare i livelli di trigliceridi in una gamma normale.

Range

Range normale trigliceridi: meno di 150 mg/dL. Borderline alto: 150-199 mg/dL. Alto: sopra 200 mg/dL.

Peso in Eccesso

Perdere peso aiuta ad abbassare i trigliceridi. Riduci le calorie perché il corpo converte calorie extra in trigliceridi e le immagazzina.

Zucchero

Zucchero e altri carboidrati semplici, come farina bianca, alzeranno i livelli di insulina, risultando in un innalzamento dei trigliceridi.

Grassi

Scegli fonti di grassi monoinsaturi (olio d'oliva e arachidi) piuttosto che grassi saturi, trans e fonti di colesterolo (cibi fritti e prodotti animali).

Alcol

Astieniti dal bere alcol, poiché anche un consumo moderato può alzare i livelli di trigliceridi.

Esercizio

Fai molto esercizio per perdere peso e abbassare i trigliceridi. Cerca di allenarti 30 minuti al giorno.