Salute e malattia

Come aumentare la densità minerale ossea

Con l'età , le ossa del corpo naturalmente diventare più fragile e fragile . Questa afflizione è particolarmente notato nelle donne, ma questo non significa che gli uomini sono esenti . In realtà , hanno bisogno di prendere misure precauzionali per la salute delle ossa pure . Proprio come il muscolo , l'osso può essere rafforzata e uno dei modi migliori per farlo è quello di prendere alcune decisioni intelligenti nutrizionali accoppiato con l'esercizio portante . Ecco alcuni punti chiave che possono mantenere la perdita ossea in giù e la vostra salute up generale . Cose che ti serviranno
Dumbells
tubi di resistenza in gomma
palla svizzera
peso panchina

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muoversi. La prima cosa che dovete fare è ottenere il vostro corpo acclimatati ad esercitare . Questo può essere qualcosa di semplice come andare per le passeggiate quotidiane 20 minuti . Non deve essere duro , faticoso e stancante . Si deve solo essere funzionale e qualcosa che si può ottenere l'abitudine di lavorare fuori.
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Valutare la vostra dieta . Ci sono molti alimenti che rilasciano le ossa di nutrienti chiave e la forza delle ossa sabotaggio che dovrebbero essere eliminati . Tutto ciò che è acida deve essere evitato a tutti i costi . Alcuni esempi di cibi acidi sono il caffè , soda , succhi di frutta , torte, biscotti , ciambelle , ciambelle , gelati e carni alto contenuto di grassi . Questo potrebbe sembrare scoraggiante , ma se si apportano modifiche lente , è molto realizzabile e voi e le vostre ossa saranno contenti di averlo fatto .
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Introdurre il vostro corpo a alkilinity . Ora è il momento di inserire la roba buona nella vostra dieta e questi alimenti sarebbe chiamato alcalina . Il loro compito principale è quello di contribuire a tamponare e ridurre l'acidità nel corpo . Ecco un breve elenco di alimenti che si dovrebbe cercare di ottenere su base giornaliera : spinaci , rucola , verdure miste bambino , cavoli, cavoli , sedano , cucmbers , ravanelli , avocado , limoni , limette , zucchine e qualsiasi tipo di germogli . Si può facilmente fare un insalata mostro e misura quasi tutti questi in esso in un colpo solo .
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Ottieni la tua calcio . Il calcio è uno dei nutrienti fondamentali per la salute delle ossa . È possibile ottenere questo dalla scelta di prodotti lattiero-caseari pulite che non sono state sollevate con prodotti chimici, pesticidi e ormoni. Ricordate che un sacco di verdure ad alto contenuto di calcio , insieme a semi di sesamo e broccoli.
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Tornare in palestra . In realtà non c'è bisogno di andare in palestra , ma si ha bisogno di fare qualche esercizio portante . Tutto ciò che serve è qualche manubri , una panca , un pallone e alcuni tubi di resistenza di gomma . Ora siete pronti a lavorare fuori . Prova a fare una routine di corpo pieno , che si rivolge a tutti i principali gruppi muscolari 3 volte a settimana . In 3 giorni opposti , fare una passeggiata , fare jogging o in esecuzione di routine per un minimo di 20 minuti, poi prendere 1 giorno di riposo . Ora si stanno rafforzando non solo le ossa , ma il vostro è anche trovato tutti i meravigliosi altri benefici che l'esercizio ha da offrire .