Sindrome del Tunnel Carpale: Esercizi Efficaci di Range of Motion

La sindrome del tunnel carpale è causata dall'irritazione del nervo mediano che decorre dall'avambraccio alla mano. Causa dolore cronico, intorpidimento e formicolio. Spesso insorge dopo movimenti ripetuti di braccio e mano, ma si pensa sia causata da forze strutturali dentro il tunnel carpale stesso. Prevenibile con esercizi di riscaldamento prima del lavoro, come gli atleti prima delle gare.

Esercizi per Mano e Polso

• Stirare delicatamente all'indietro ogni dito della mano sinistra. Poi della destra.

  Stringere le dita a pugno e tenere per 5 secondi. Rilasciare. Ripetere sull'altra mano.

  Stendere il polso verso l'esterno, rilassare le dita. Stringere forte il pugno con entrambe le mani. Flettere entrambi i polsi verso il basso mantenendo il pugno. Contare a 5. Stendere entrambe le braccia e rilassare le mani. Ripetere 10 volte, poi lasciare penzolare le braccia e scuoterle liberamente.

  Pugno con mano destra, spingere verso il basso con la sinistra resistendo alla forza. Scambiare le mani: destra spinge, sinistra resiste. Tenere 5 secondi.

  Disegnare cerchi in senso orario col polso, prima una mano poi l'altra.

  Portare la mano destra alla spalla destra, palmo verso l'esterno. Con la sinistra spingere indietro le dita piegandole verso la spalla. Tenere 5 secondi. Rilasciare. Divaricare le dita della destra all'altezza della spalla. Tenere 5 secondi. Rilasciare. Ripetere con l'altra mano.

Esercizi per Braccio per Sindrome del Tunnel Carpale

• Estendere entrambe le braccia, dita verso l'esterno come in posizione di verticale. Stendere in avanti con le braccia. Tenere per 5 secondi.

  Estendere braccia ai lati, palmi in su. Estendere le dita e stendere attraverso i gomiti. Esalare, ruotare le spalle portando i palmi verso l'alto. Ripetere.

  Sedersi comodi. Piegarsi in avanti e toccare il piede sinistro con la mano destra. Estendere il braccio sinistro indietro e in alto. Ripetere col lato opposto.

  Afferrare una piccola lattina nel palmo sinistro. Sollevarla su e giù più volte piegando il polso. Ripetere con l'altra mano, finché entrambe non abbiano fatto 10 sollevamenti.

Esercizi per Collo e Spalle

• Sedersi su sedia comoda. Porre la mano sinistra sulla spalla destra e tenere premuta mentre si stira il collo a sinistra. Tenere 5 secondi. Ripetere dall'altro lato.

  In piedi, posizione rilassata, braccia ai lati. Sollevare e abbassare le spalle più volte. Poi stringere le spalle all'indietro, poi verso il basso. Rilasciare. Poi stendere le spalle in avanti e tenere. Rilasciare.