Salute e malattia
Quasi la metà di coloro che continuano a fumare morirà per una malattia legata al fumo, secondo l'American Cancer Society. Il fumo è collegato a diversi tipi di cancro, inclusi polmone, bocca, naso, stomaco e cervice. Il fumo danneggia anche quasi ogni organo nel corpo. Può causare malattie polmonari come l'enfisema, così come aumentare le possibilità di subire un infarto o un ictus. Prendi misure per rompere la tua abitudine al fumo per evitare queste e altre conseguenze potenzialmente fatali.
Prendi la decisione di smettere. Pensa ai motivi per cui vuoi smettere di fumare. Scrivi i tuoi motivi così puoi leggerli periodicamente e motivarti a continuare a lavorare verso il tuo obiettivo.
Seleziona una data specifica per smettere. Seleziona una data che sia entro un mese dalla data attuale. Impostare una data troppo distante ti darà tempo per ripensare il tuo piano per smettere. Cerchia questa data sul tuo calendario così che possa servire come promemoria costante.
Parla con il tuo medico per ottenere farmaci su prescrizione se pianifichi di usarne. Alcuni farmaci devono essere iniziati prima del giorno per smettere.
Unisciti a un gruppo di supporto, che probabilmente aumenterà le tue possibilità di successo. Informa i tuoi amici e famiglia della tua data per smettere così che possano fornire supporto e incoraggiamento, anche loro.
Decidi se vuoi smettere gradualmente o improvvisamente. Alcune persone scelgono di fumare come al solito fino al giorno in cui smettono. Altri decidono di diminuire gradualmente il numero di sigarette fino al giorno in cui smettono.
Rimuovi tutto il tabacco e il paraphernalia del tabacco, come posacenere e pipe, dalla tua casa, macchina e luogo di lavoro. Rifornisci queste aree con sostituti orali come gomma, caramelle dure, cannucce e stuzzicadenti.
Smetti completamente di fumare una volta che arriva il tuo giorno per smettere. Evita persone che fumano e situazioni che ti incoraggiano a fumare. Evita cibi e bevande che associ al fumo e che ti fanno venire voglia di accendere, come caffè e alcol.
Rimani attivo partecipando ad attività fisiche, esercizio e hobby o passando tempo con i cari. Usa i tuoi sostituti orali quando senti l'impulso di fumare. Bevi molta acqua e succhi per aiutarti a superare gli impulsi.
Identifica le razionalizzazioni man mano che sorgono. Non cedere a pensieri come "solo una boccata", "smetterò domani", "fumare non è poi così male", o qualsiasi altra giustificazione per cedere a un impulso. Riferiti alla tua lista di motivi per smettere ogni volta che le razionalizzazioni minacciano i tuoi progressi. Costringiti ad aspettare 10 minuti prima di cedere a un impulso di fumare. Anche solo 10 minuti sono spesso sufficienti perché l'impulso passi così puoi superare la tentazione.
Ricompensati ogni settimana in cui rimani libero dal fumo. Usa i soldi che avresti speso per tabacco e sigarette per regalarti un evento, pasto o qualcos'altro che hai desiderato.
Incoraggiati ad andare avanti da scivoloni occasionali se si verificano. Non scoraggiarti e tornare a fumare. Rinnova la tua determinazione e continua a lavorare verso una vita libera dal fumo.
Fumo e tabacco