Salute e malattia
Spezzare la dipendenza dal fumo è impegnativo, poiché i sintomi di astinenza dalla nicotina possono causare una ricaduta nell'essere liberi dal fumo. Contenere l'impulso di fumare richiede diligenza, tecniche di rilassamento e alternative per ridurre lo stress dei sintomi di astinenza. Smettere di fumare non solo migliora la salute dei tuoi polmoni, ma aiuta anche ad abbassare i livelli di colesterolo e riduce il rischio di malattie cardiache causate da vasi sanguigni costretti, secondo l'American Heart Association.
Fai esercizio per ridurre le voglie. Trenta minuti di esercizio diminuiscono le voglie associate allo smettere di fumare, secondo la Mayo Clinic. Squat, corsa sul posto, jogging, flessioni o salire le scale contano per ridurre l'impulso.
Unisciti a un gruppo di supporto. Gruppi di supporto online e personali forniscono un ambiente nutriente che ti permette di parlare con individui affini che stanno anche cercando di liberarsi dall'abitudine. I gruppi di supporto sono benefici perché puoi aiutare qualcun altro a non fumare, e loro possono fornire lo stesso incoraggiamento.
Prova alternative. Gomma alla nicotina, cerotti e pastiglie sono alternative adatte per svezzarti dal fumo di sigaretta se smettere "cold turkey" causa stress eccessivo. Gomma senza zucchero, verdure o trail mix sono alternative non-nicotina che soddisfano le voglie orali comunemente associate all'astinenza da nicotina.
Iscriviti a un corso. Yoga, meditazione e massaggi aiutano tutti a ridurre lo stress causato dall'impulso di fumare.
Evita i trigger. I trigger sono luoghi o persone che attivano l'impulso a fumare, come compagni di fumo o bar.
Fumo e tabacco