6 Esercizi Adattati per Gestire in Sicurezza i Sintomi della BPCO

La broncopneumopatia cronica ostruttiva (BPCO) comprende condizioni come bronchite cronica ed enfisema che rendono difficile la respirazione. L'attività fisica regolare può migliorare l'utilizzo dell'ossigeno, aumentare la forza muscolare e ridurre l'ansia o la depressione spesso legate a una malattia cronica.

Molte persone con BPCO evitano l'esercizio perché temono la mancanza di respiro, infortuni o l'inconvenienza dell'ossigeno portatile. Adattare le attività alle esigenze individuali può rimuovere queste barriere.

Lo specialista in fisioterapia Dr. Gregory Minnis consiglia di iniziare con attività da leggere a moderate e lavorare con un fisioterapista o specialista polmonare per progettare un piano personalizzato che motivi l'adesione a lungo termine.

"Più le persone sono fisicamente attive, meno è probabile che siano depresse e ansiose," dice il Dr. Minnis. "Quando la paura della mancanza di respiro o un programma mal progettato preparano le persone al fallimento, l'inattività si trasforma in una spirale di maggiore ansia e depressione."

"Ecco perché un piano ben strutturato e individualizzato è essenziale prima di iniziare," aggiunge.

Esercizi cardiovascolari, respiratori e di forza possono tutti essere adattati per la BPCO. Come punto di partenza, mirate a cardio che raggiunga il 40-50% della vostra frequenza cardiaca massima e fermatevi alcuni minuti prima di sentire l'esaurimento. Alternate brevi periodi di attività con riposo, ed estendete gradualmente i periodi attivi man mano che la resistenza migliora.

Avere un compagno di allenamento o unirsi a un gruppo di supporto per la BPCO può aumentare la motivazione. Se usate ossigeno portatile, potete esercitarvi proprio come chiunque altro — l'American Lung Association (ALA) incoraggia l'attività assistita da ossigeno, e un medico può aiutare ad aggiustare i flussi per lo sforzo fisico.

1. Camminata (Al Chiuso o All'Aperto)

La camminata è a basso impatto e facilmente modificabile per qualsiasi livello di forma fisica. Regolate passo, distanza e terreno per adattarli al vostro comfort.

• Su un tapis roulant, potete cambiare velocità, pendenza e tenere i corrimani per stabilità.
• Se usate ossigeno supplementare, fissate il tubino della cannula nasale con una clip sulla camicia o in vita per evitare inciampi.
• Iniziate lentamente e concentratevi sulla respirazione controllata, come raccomandato dall'ALA.
• Quando camminate all'aperto, scegliete percorsi con panchine o centri commerciali con posti a sedere per riposi rapidi. Un concentratore di ossigeno portatile è spesso più leggero e comodo per le passeggiate all'aperto.

2. Ciclismo (Stazionario o All'Aperto)

Sia le cyclette che le biciclette normali permettono di regolare finemente la resistenza o la selezione delle marce.

• Su una cyclette, impostate un livello di resistenza confortevole e tenete le braccia rilassate sui manubri.
• Per le uscite all'aperto, regolate le marce in base al terreno; una e-bike può fornire aiuto extra in salita.
• Fissate tutti i tubi dell'ossigeno prima di iniziare, e considerate un concentratore portatile per maggiore mobilità.

3. Curl per Bicipiti da Seduti o in Piedi

Usate manubri leggeri, bande elastiche o oggetti domestici (es. scatole di zuppa). Stare seduti risparmia energia e tiene una bombola di ossigeno sicuramente a terra.

• Eseguite il curl lentamente, espirando mentre sollevate il peso verso la spalla e inspirando mentre lo abbassate.
• Modificate cambiando peso, usando un braccio alla volta, o in piedi per coinvolgere i muscoli core.

4. Da Seduti in Piedi (Squat sulla Sedia)

Partite seduti con le ginocchia alla larghezza dei fianchi e i piedi piatti. Spingete su usando i muscoli delle cosce, poi ridiscendete.

• Usate una sedia più alta per una flessione del ginocchio meno profonda, o appoggiate le mani sulla sedia per supporto extra.
• Aggiungete alzate sui polpacci una volta in piedi: salite sulle punte, poi scendete. Tenetevi a una sedia o muro per l'equilibrio, specialmente se portate una bombola di ossigeno.

5. Respirazione Diaframmatica (Respiro a Labbra Serate)

Sedetevi dritti, posate una mano sulla pancia, e inspirate attraverso il naso. Espirate lentamente attraverso labbra serrate, impiegando due o tre volte più tempo per espirare che per inspirare.

• Sdraiatevi per una resistenza aggiuntiva contro la gravità, o tenete un peso leggero di 0,5-1 kg sull'addome mentre respirate.
• Premete delicatamente sulla pancia durante l'inspirazione per coinvolgere più pienamente il diaframma.

6. Tai Chi

Questa pratica dolce e fluida migliora equilibrio, flessibilità e controllo del respiro. Poiché i movimenti sono lenti, potete sostenere l'attività più a lungo che con allenamenti ad alta intensità.

• Praticate sequenze da seduti per risparmiare energia.
• Fate pause passando da posizioni in piedi a sedute.
• Fissate qualsiasi tubo dell'ossigeno prima della lezione; un concentratore portatile funziona bene per pratica seduta o in piedi.

Quando vi unite a una classe di gruppo, informate l'istruttore sulla vostra BPCO così possono aiutarvi a modificare i movimenti secondo necessità.

L'esercizio è una pietra miliare della gestione della BPCO, ma mancanza di respiro e affaticamento spesso scoraggiano i nuovi arrivati. Adattando attività cardiovascolari, respiratorie e di forza, potete iniziare in sicurezza — mirando al 40-50% della vostra frequenza cardiaca massima — e aumentare gradualmente durata e intensità man mano che la fiducia cresce.