Salute e malattia
La maggior parte dei fumatori non smette la prima volta che ci prova. Anche quelli che usano prescrizioni, cerotti o ipnosi si scoraggiano e ricadono nelle vecchie routine. Questo perché non stai solo superando la dipendenza dalla nicotina; stai anche rompendo un'abitudine a lungo termine che consuma una grande parte della tua vita. Molte delle tue routine regolari coinvolgono il fumo, e semplici atti di mangiare, dormire, guardare la televisione o fare una pausa al lavoro ti fanno automaticamente raggiungere una sigaretta. Sembra che smettere durante una vacanza, quando non segui la tua routine normale, sarebbe più facile, ma devi fare attenzione ad attività che innescano una voglia di fumare.
Visita un medico o altro professionista medico per discutere metodi di cessazione del fumo. Mentre molti metodi sono usati dopo che smetti di fumare, puoi scegliere di iniziare a usare alcuni aiuti per la cessazione del fumo.
Fuma meno ogni giorno, eliminando una sigaretta dopo un pasto, quella che fumi la prima cosa al mattino e quella in macchina sulla strada per il lavoro. Inizia a prendere pillole su prescrizione una settimana prima che la tua vacanza inizi e compra altri aiuti per la cessazione del fumo che pianifichi di usare come gomma, cerotti alla nicotina o inalatori.
Rimuovi posacenere, sigarette e accendini dalla tua casa la sera prima di partire per la vacanza o organizza un amico o familiare per occuparsene dopo che parti. Se puoi, fai dipingere pareti e soffitti e pulire i tappeti per eliminare gli odori di fumo stantio che ti tenteranno quando torni dalla vacanza.
Scegli una destinazione di vacanza che sia o calda o fredda all'aperto così non sarai tentato di uscire per fumare. Scegli un posto che ha molte attività che ti piacciono che non sono tra le tue attività ordinarie. Soggiorna in un hotel non fumatori, visita attrazioni che non permettono il fumo e mangia in ristoranti non fumatori che offrono molta frutta e verdura fresca. Tieni molta acqua fredda con te per evitare la bocca secca che viene quando smetti di fumare e tieni bastoncini di cannella, gomma, sedano, stuzzicadenti e cannucce disponibili da masticare o succhiare quando hai un impulso a fumare.
Dormi fino a tardi, poi mantieniti occupato. Durante i momenti in cui ti rilassi, tieni penne a sfera, una pallina antistress, cruciverba o un blocco da schizzi vicino per occupare le mani quando ti ritrovi a cercare una sigaretta. Evita alcol, caffè e dolci, che possono innescare voglie di fumare. Se bevi, scegli qualcosa che non bevi ordinariamente. Fai esercizi di respirazione profonda quando ti senti stressato e chiama un amico intimo per aiutarti attraverso momenti di voglia estrema di fumare.
Fumo e tabacco