Fabbisogno proteico giornaliero per età, livello attività e fase vita

Linee guida generali (g/kg peso corporeo/giorno)

Gruppo	Range	Esempio (persona 70 kg)
Adulti sedentari	0,8	56 g
Moderatamente attivi	1,0–1,2	70–84 g
Altamente attivi / Atleti	1,2–1,7	84–119 g
Bambini/Adolescenti	1,0–1,5	Supporta crescita
Gravidanza/Allattamento	75–100 g totali	+25 g/giorno in 2°/3° trimestre
Anziani (≥65)	1,0–1,2	Previene sarcopenia

Consigli pratici

• Distribuire proteine tra pasti (20–30 g per pasto).
• Fonti: carne magra, pesce, uova, latticini, legumi, tofu, noci, semi, cereali integrali.
• Adattare per malattia renale (consultare nefrologo/dietista).