Calcola il Tuo Fabbisogno Energetico Giornaliero (EER): Guida Pratica

L'EER (Estimated Energy Requirement) è un metodo per determinare quanta energia il tuo corpo richiede quotidianamente. La formula include: sesso, altezza, peso e livello di attività fisica. Conoscere il tuo EER ti aiuta a capire quanta attività serve per perdere, mantenere o aumentare di peso. Le formule usano peso in kg e altezza in metri.

Occorrente

• Calcolatrice
• Altezza in metri (per convertire: pollici ÷ 39,37)
• Peso in kg (per convertire: libbre ÷ 2,20)

Istruzioni

1. Uomini

   • 1

     0-24 mesi: Moltiplica il peso per 89, sottrai 100, aggiungi 20.
     Formula: EER = (89 × peso - 100) + 20

   • 2

     3-8 anni: A = 61,9 × età. B = 26,7 × peso. C = 903 × altezza. Somma B+C, moltiplica per PA (fattore attività: sedentario 1,00; moderato 1,13; molto attivo 1,26). Aggiungi 20 e A. Sottrai da 88,5.
     Formula: EER = 88,5 - (61,9 × età) + PA × (26,7 × peso + 903 × altezza) + 20

   • 3

     9-18 anni: A = 61,9 × età. B = 26,7 × peso. C = 903 × altezza. Somma B+C, moltiplica per PA (1,00 / 1,13 / 1,26). Aggiungi 25 e A. Sottrai da 88,5.
     Formula: EER = 88,5 - (61,9 × età) + PA × (26,7 × peso + 903 × altezza) + 25

   • 4

     ≥19 anni: A = 9,53 × età. B = 15,91 × peso. C = 539,6 × altezza. Somma B+C, moltiplica per PA (sedentario 1,00; moderato 1,11; molto attivo 1,25). Aggiungi A. Sottrai da 662.
     Formula: EER = 662 - (9,53 × età) + PA × (15,91 × peso + 539,6 × altezza)

   Donne

   • 5

     0-24 mesi: Uguale agli uomini: EER = (89 × peso - 100) + 20

   • 6

     3-8 anni: A = 30,8 × età. B = 10 × peso. C = 934 × altezza. Somma B+C, moltiplica per PA (sedentario 1,00; moderato 1,16; molto attivo 1,31). Aggiungi 20 e A. Sottrai da 135,3.
     Formula: EER = 135,3 - (30,8 × età) + PA × (10 × peso + 934 × altezza) + 20

   • 7

     9-18 anni: A = 30,8 × età. B = 10 × peso. C = 934 × altezza. Somma B+C, moltiplica per PA (1,00 / 1,16 / 1,31). Aggiungi 25 e A. Sottrai da 135,3.
     Formula: EER = 135,3 - (30,8 × età) + PA × (10 × peso + 934 × altezza) + 25

   • 8

     ≥19 anni: A = 6,91 × età. B = 9,36 × peso. C = 726 × altezza. Somma B+C, moltiplica per PA (sedentario 1,00; moderato 1,12; molto attivo 1,27). Aggiungi A. Sottrai da 354.
     Formula: EER = 354 - (6,91 × età) + PA × (9,36 × peso + 726 × altezza)