Salute e malattia
Il sonno è uno stato ricorrente naturale di incoscienza; per cui l'attività sensoriale è grandemente ridotta, come è l'attività fisica volontaria di quasi tutti i muscoli. Ringiovanisce e rivitalizza la mente e il corpo ed è necessario per funzionare correttamente come esseri umani. Lunghi periodi senza sonno causano letargia, prestazioni cognitive e fisiche diminuite — e in casi estremi — possono causare allucinazioni e persino essere pericolosi per la salute mentale e fisica.
Vari tè e integratori vitaminici naturali sono commercializzati come ottimi modi per restare svegli; e molti sono considerati un'alternativa più sana e naturale alle tradizionali bevande pesantemente caffeina. Tè al ginseng, tè verde e integratori erboristici possono tutti essere trovati in negozi di salute naturale — e molti saranno specificamente per lo scopo di ringiovanimento corpo e mente. Assicurarsi che il tuo corpo abbia tutti i minerali necessari per funzionare energeticamente, è anche importante.
La qualità dell'aria che respiri ha un effetto sul tenerti sveglio. Ovviamente il corpo ha bisogno di ossigeno per funzionare — e meno ne prendi — più assonnato ti sentirai. Assicurati che la stanza in cui sei abbia una buona ventilazione. Apri finestre o porte, o usa l'aria condizionata per tenere l'aria in circolazione. I filtri d'aria migliorano la qualità dell'aria. Prova a fare una camminata veloce fuori per respirare un po' d'aria fresca, e anche esercizi di respirazione alla tua scrivania possono aiutarti a restare sveglio. Inspira ed espira profondamente per attirare quanto più ossigeno possibile per ossigenare le tue cellule cerebrali.
Una dieta sana ed equilibrata è un fattore di stile di vita importante che ti aiuterà a restare sveglio più facilmente. Troppo zucchero e alcol non è buono per restare allerta. I carboidrati complessi sono buoni per aumentare l'energia; quindi alimenti come farina d'avena e pani integrali sono ideali. Banane, mele e altra frutta sono anche buone; come è l'importanza di bere molta acqua per mantenere il tuo corpo idratato. La disidratazione porta alla sonnolenza.
Uno dei modi migliori per restare sveglio, è impegnarsi in qualche attività fisica da leggera a moderata. Non solo essere in forma ti darà più energia su base quotidiana; ma un allenamento leggero farà fluire il tuo sangue e aumenterà la fornitura di ossigeno al tuo cervello. Esercizio pesante o arduo causerà esaurimento e sonnolenza. Se sei fermo a una scrivania o postazione di lavoro, alzati e muoviti ogni tanto per far circolare il sangue. Stare immobile può mettere i tuoi muscoli in uno stato di riposo e il tuo cervello può seguire — quindi continua a muoverti regolarmente.
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