Assunzione di Calcio: Essenziale per la Salute delle Ossa e Non Solo

Il calcio è importante per la salute delle ossa e la corretta funzione cardiaca. È importante assumere abbastanza calcio per tutta la vita, ma dopo i 50 anni ne serve di più a causa del declino della funzione ormonale. Le persone over 50 sviluppano spesso l'osteoporosi a causa di questa mancanza di calcio. Segui questi semplici passaggi per assumere abbastanza calcio nella tua dieta.

Istruzioni

1. Conosci i requisiti di calcio per la tua fascia d'età. Tieni traccia di ciò che mangi per almeno una settimana.

2. Prendi un buon integratore calcio/magnesio se scopri che la tua dieta è carente di calcio. Assicurati che calcio e magnesio siano in rapporto uguale o il calcio non verrà assorbito.

3. Controlla se stai assumendo abbastanza Vitamina D per la tua fascia d'età. La Vitamina D è necessaria affinché il calcio venga assorbito.

4. Ricerca alimenti ricchi di calcio e incorporali nella tua dieta. Latticini e verdure a foglia verde sono i migliori.

5. Scopri quali alimenti sono ricchi di ossalati e fitati facendo ricerche online. Scegli alimenti bassi in queste sostanze perché impediscono l'assorbimento del calcio.

6. Mangia molti latticini se non ti piacciono le verdure. I latticini contengono la forma di calcio più facilmente assorbibile. Lo yogurt è buono se hai problemi a digerire il latte.

7. Esercitati regolarmente per sviluppare e mantenere la densità ossea. Studi hanno dimostrato che le persone over 50 che si esercitano regolarmente e non prendono integratori hanno una densità ossea maggiore di quelle che prendono solo integratori ma non si esercitano.