Alimentazione per Giovani Atleti: Guida Nutrizionale per Adolescenti

Gli adolescenti hanno bisogno di più nutrienti e vitamine degli adulti, e gli atleti adolescenti ne richiedono ancora di più. Consumano molta energia e i fabbisogni dietetici vanno adeguati. Assicurarsi che l'atleta adolescente riceva nutrienti adeguati non solo garantisce salute, ma può migliorare la performance atletica. Ecco alcune linee guida dietetiche.

Proteine animali

Manzo, pollo: assicurano proteine necessarie per sviluppo muscolare e ricostruzione tessuti.

Calcio

Aiuta ricostruzione e mantenimento crescita ossea. Aumenta cibi ad alto calcio: latte, formaggio per ossa forti.

Carboidrati buoni

Bruciano calorie extra: assicura carburante per performance ottimale. Aumenta carboidrati complessi: riso, pasta, pane integrale.

Grassi buoni

Includi olio d'oliva, olio di lino per funzione mentale al top.

Fibre

Aumenta fibre per far funzionare bene la digestione. Fibre = spazzola naturale: pulisce l'intestino e permette maggior assorbimento nutrienti.