Proteggi il Tuo Fegato: Consigli Essenziali per una Salute Ottimale

Il fegato è uno degli organi più importanti del corpo. È responsabile del filtraggio del sangue e dell'eliminazione delle tossine. Anni di cattive abitudini di vita e alimentazione scorretta possono incidere sul fegato. Se funziona male, tutto il corpo ne risente. Per evitare che accada, ci sono misure che si possono prendere per mantenere il fegato al massimo delle prestazioni a lungo termine.

Istruzioni

1. Fai aggiustamenti allo stile di vita. Evita l'uso eccessivo di alcol. Secondo il National Digestive Diseases Information Clearinghouse, bere 2-3 drink al giorno per le donne e 3-4 per gli uomini può causare cirrosi e danni al fegato. Evita anche caffeina e prodotti del tabacco.
2. Evita fumi tossici. Il fegato può essere influenzato respirando aria e fumi tossici. Questi possono derivare dal tuo lavoro o hobby. Evita di respirare diluenti per vernici, solventi, pesticidi o fumo tossico. Assicurati di essere in aree ben ventilate, indossa mascherine ed evita il contatto cutaneo con sostanze chimiche poiché possono assorbirsi nel corpo.
3. Mangia cibi detossinanti. Evita cibi fritti, altamente trasformati, raffinati e ricchi di grassi saturi. Scegli cibi detossinanti. Alcuni di questi includono cipolle, aglio, broccoli, cavoletti di Bruxelles, carote, barbabietole e cavolo.
4. Bevi molta acqua. L'acqua gioca un ruolo vitale nel processo di eliminazione. Aiuta il fegato a sciacquare impurità e tossine dal sistema. L'Institute of Medicine raccomanda 3,7 litri al giorno per gli uomini e 2,7 litri al giorno per le donne.
5. Mangia abbastanza fibre. Le fibre legano tossine e impurità togliendo molto stress al fegato. Esempi di cibi con fibre: pere, mele, crusca d'avena, farina d'avena, fagioli e legumi.
6. Prendi alcuni integratori di supporto. Secondo il Dr. Michael Murray della Bastyr University in Washington, ci sono alcune formule sinergiche benefiche per la salute del fegato. Queste includono glucuronato, acido alfa-lipoico, silimarina fitosoma, curcumina ed estratto di liquirizia.
7. Mantieni il peso sotto controllo. Essere in sovrappeso o obesi può avere un impatto negativo sul fegato. Causa effettivamente una condizione chiamata "fegato grasso". Sono depositi di grasso che si accumulano facendo non funzionare il fegato in modo ottimale. Per tenere l'aumento di peso sotto controllo, fai esercizio quotidiano per almeno 30 minuti. Esempi: jogging, pesi, bici, nuoto o camminata veloce.