Costruisci muscoli e aumenta peso: guida ai frullati proteici

Se cerchi di aumentare di peso, vuoi peso muscolare non grasso. Il modo migliore per aumentare la massa muscolare è aumentare l'apporto di nutrienti e mattoni necessari. Per i muscoli servono proteine e i frullati proteici sono un modo sicuro e relativamente economico per assumerle.

Cosa ti serve

• Polvere proteica
• Bicchiere
• Cucchiaio
• Latte o succo

Istruzioni

1. Scegli la polvere proteica. Molte marche e tipi. Whey (siero) entra velocemente, buono post-allenamento. Caseina a rilascio lento, ideale prima di dormire. Entrambe vanno bene. Il gusto è il fattore decisivo.
2. Scegli la base liquida. Latte offre proteine extra. Succhi vanno bene se vuoi più sapore.
3. Mescola secondo le istruzioni. Regola empirica tra bodybuilder: ~1 g proteina per kg (libbra) di peso corporeo al giorno. Include proteine da altri cibi.
4. Mescola con cucchiaio per 20-30 secondi per sciogliere completamente; il frullatore non è necessario.
5. Bevi dopo l'allenamento. Quando il corpo brama proteine per ricostruire muscoli rotti. Buoni anche al mattino al risveglio e prima di dormire.