Omega-3: Benefici, Fonti Alimentari e Fabbisogno Giornaliero Ottimale

Acidi grassi essenziali (ALA, EPA, DHA) che l'organismo non sintetizza. Cruciali per sviluppo cerebrale (feto/bambini), salute cardiovascolare (abbassano pressione, trigliceridi, rischio eventi), funzione cognitiva, visione.

Raccomandazioni Giornaliere (Omega-3 FAQ)

• Adulti/bambini sani: 220 mg EPA+DHA.
• Gravidanza/allattamento: 300 mg DHA (vitale per neuro-sviluppo feto). Spesso integratore (es. Expecta DHA).
• Lattanti non allattati: formula arricchita DHA (es. Similac Advance).
• Ipertrigliceridemia: 2-4 g/die EPA+DHA (sotto controllo medico).
• Cardiopatia coronarica: 1 g/die EPA+DHA.

Fonti Alimentari Principali (Equivalenti a 1 g EPA+DHA)

Pesce grasso: Sgombro (2-9 oz), Aringa (2 oz), Salmone atlantico selvaggio (3-4 oz) / allevato (2-3 oz), Sardine (2-3 oz), Tonno fresco (3-12 oz) / in scatola light (4 oz), Alaccia (15 oz), Merluzzo carbonaro (15 oz), Platessa (7 oz), Halibut (3-7 oz).

Crostacei: Gamberi (11 oz), Granchio (9 oz).

Fonti vegetali (ALA – conversione limitata): Olio di lino, noci, semi chia, canola, soia, verdure a foglia verde.