Salute e malattia
Migliorare la salute attuale non richiede sforzi enormi. Seguendo questi consigli di buonsenso, noti fin dall'infanzia, potenzi notevolmente salute fisica e mentale.
Secondo Mark Andon PhD (Nutrition Quaker/Tropicana), colazione sana si associa a dimagrimento duraturo. Mayo Clinic: migliora concentrazione, produttività, problem-solving, coordinazione occhio-mano, creatività. Cos'è una colazione sana? Base: cereali integrali (pane, bagel, cereali), proteine magre (uova sode, burro arachidi), latticini magri (latte scremato, yogurt/formaggio light), frutta e verdura.
L'esercizio quotidiano migliora salute fisica E mentale. Dr. Daniel Landers: forte legame esercizio-miglior salute mentale, specialmente ansia e depressione. Non serve ore: studio Duke Univ., 60% depressi che hanno camminato 30 min 3 volte/settimana hanno superato depressione senza farmaci. Basta scale invece di ascensore, camminare a pranzo.
Harvard Medical School: fasi sonno diverse cruciali per memoria. Stanchezza → neuroni non ottimali → difficoltà concentrazione. Benefici fisici: studio Univ. British Columbia, chi dorme <5h/notte ha +39% rischio malattie cardiache vs 7-8h. Consigli Jayson Kroner (BodyBuilding.com): meno caffeina, meno sonno diurno, integra melatonina, niente pasti pesanti prima di letto, buio totale.
Nutrizione