Salute e malattia
Il vostro corpo brucia calorie senza fare esercizio. Respirare, digerire il cibo e pompare il sangue nelle vene richiede energia e brucia calorie. Il vostro tasso metabolico basale (BMR) è la quantità di calorie che brucereste se rimaneste immobili tutto il giorno. L'attività fisica oltre a questo brucia più calorie. Questi passi vi aiuteranno a stimare il numero di calorie che bruciate in un giorno.
Per le donne, il BMR medio è tra 1.200 e 1.700 calorie. Per gli uomini, tra 1.500 e 2.000 calorie. Il tasso varia in base a età, peso e altezza. Esempio: una donna di 35 anni, alta 1,65 m, peso 61 kg ha un BMR di 1.308. Brucia 1.308 calorie al giorno semplicemente esistendo.
Include lavori domestici, giardinaggio, camminata leggera, bowling, ciclismo leggero, yoga, danza. L'attività a basso impatto brucia circa 4 calorie al minuto.
Include camminata veloce, ciclismo moderato, nuoto leggero, pesi leggeri, sport a basso impatto, scale, aerobica. Le attività di livello medio bruciano circa 6 calorie al minuto.
Include camminata sostenuta, ciclismo vigoroso, nuoto intenso, allenamento pesante, sport ad alto impatto. Le attività faticose bruciano circa 10 calorie al minuto.
Sommate le calorie stimate bruciate da tutte le attività e aggiungete il vostro BMR. Il risultato è una stima delle calorie bruciate in quella giornata particolare.
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