Aumenta il Colesterolo HDL: Strategie Comprovate per la Salute del Cuore

Parte di uno stile di vita sano è mantenere buoni numeri di colesterolo. Ci sono due diversi tipi di colesterolo: LDL e HDL. Il colesterolo LDL è il colesterolo cattivo, che i medici vogliono che tu mantenga il più basso possibile. L'HDL è il colesterolo buono, che i medici vogliono che tu mantenga il più alto possibile. Quando prendi misure per ridurre il tuo colesterolo LDL, alzerai automaticamente il tuo colesterolo HDL.

Istruzioni

1. Trova il tuo peso sano e mantienilo. Se sei in sovrappeso, perdere anche solo un po' di peso può migliorare il tuo punteggio di colesterolo HDL. Infatti, puoi aumentare il tuo HDL di 0,35mg/dL per ogni 2 libbre che perdi.

2. Scegli grassi sani. Grassi saturi e grassi trans possono alzare il tuo colesterolo cattivo e abbassare effettivamente il tuo colesterolo buono. Tuttavia, grassi monoinsaturi e polinsaturi possono migliorare il tuo colesterolo HDL. Grassi sani includono olio d'oliva, olio di arachidi, olio di colza, noci e pesce.

3. Mangia fibre solubili, che diminuiscono il tuo colesterolo cattivo e aumentano il tuo colesterolo buono. Due porzioni di fibre solubili ogni giorno sono raccomandate da fonti come frutta, semi e verdure.

4. Esercitati costantemente. Uno dei migliori esercizi per alzare il tuo colesterolo HDL è esercitarti vigorosamente per mezz'ora, cinque volte a settimana. Questo equivale a più di 120 minuti di esercizio cardio ogni settimana. Entro due mesi dall'inizio di una routine come questa, puoi aspettarti un aumento del 5% nei tuoi livelli di HDL.

5. Smettila di fumare. Quando fumi, le sigarette causano cambiamenti chimici al tuo colesterolo buono, eliminando i suoi benefici. Tuttavia, se smetti di fumare, il tuo HDL può aumentare fino al 10%.

6. Bevi con moderazione. Alcuni studi collegano livelli più alti di colesterolo HDL con l'uso moderato di alcol. Tuttavia, i benefici non sono così grandi che gli esperti raccomandino di bere come modo per aumentare il tuo colesterolo buono. Se vuoi bere alcol quotidianamente, limitati a un drink al giorno per le donne e due drink al giorno per gli uomini.

7. Considera la medicazione. I medici possono prescrivere farmaci orali per aiutare ad abbassare il tuo colesterolo LDL e aumentare il tuo colesterolo HDL.