Sindrome gambe senza riposo (RLS): terapie, dieta e nutrizione

RLS colpisce 1/10 popolazione. Terapie non farmacologiche possono ridurre/eliminare sintomi migliorando salute generale.

Cos'è RLS

• Disturbo neurologico: impulso incontenibile muovere gambe. Sensazioni (RLS Foundation): "strisciare, prurito, tirare, formicolio, strappo, rosicchiare". Avviene a riposo o cercando sonno. A volte colpisce braccia. Fastidioso, può essere doloroso. Prevalenza e sintomi aumentano con età. ~10% popolazione generale.

Attività

• Movimento allevia/sopprime disagio RLS. Attività lieve-moderata prima dormire: stretching, bagno caldo, attività mentale coinvolgente per distrarre dal disagio → riduce/elimina impulso muovere arti nel sonno. Attività sedentarie prima nel giorno, intense (faccende, esercizio) dopo. No esercizio serale vigoroso: può peggiorare RLS.

Integratori

• Phyllis A. Balch, CNC: calcio, magnesio, potassio, zinco alleviano sintomi; B-complesso (400 mg), vitamina E (d-alfa-tocoferolo, 200 UI), magnesio (1.000 mg) prevengono RLS e crampi associati.

Erbe

• Earl Mindell, R.Ph., Ph.D.: 3 capsule/giorno rusco (butcher's broom) alleviano sensazione gambe pesanti; 10-15 gocce estratto ippocastano migliorano circolazione gambe, tonificano/rinforzano vene.

Nutrizione

• Subhuti Dharmananda, Ph.D.: carenza folato possibile causa RLS. Rimedio: mangiare regolarmente cereali fortificati; spinaci cotti; fegato pollo/tacchino/manzo/vitello/maiale brasato; fagioli neri, fagioli rossi, lenticchie cotti.