Alimentare la Crescita Muscolare: Il Ruolo dei Carboidrati
Ingrassare è facile; mettere muscolo è più sfidante. Per guadagnare muscolo: 1) stimolo sufficiente (es. allenamento resistenza); 2) materie prime: calorie, vitamine, nutrienti. I carboidrati possono avere ruolo maggiore, ma non tutti i carb sono buoni per massa magra.
Istruzioni
- Integra molti carboidrati sani. Secondo Stronglifts.com: fonti naturali (avena, cereali integrali, riso integrale, frutta, verdura). Mangiane tanti evitando zuccheri, farine raffinate, alcol, "junk food". La qualità dei guadagni è limitata dalla qualità materie prime: fonti naturali per massimizzare muscolo.
- Frullato post-allenamento con carboidrati sani appena possibile dopo training per dire al corpo di costruire muscolo. Proteina rapida (whey) + carboidrati rapidi (bacche fresche). Durante allenamento: stato catabolico (catabolismo muscolare). Obiettivo: stato anabolico (costruzione) il prima possibile post-training, più tempo per crescere prima prossima seduta. Carboidrati + proteina rapida = nutrienti ai muscoli veloci = crescita massimale.
- Obiettivo: max 0,5-1 kg/settimana. Corpo limitato da ormoni: non credere che forzare cibo acceleri crescita. Pesa settimanalmente; riduci porzioni se ingrassi troppo veloce. Aumenta se non cresci. Diario calorie giornaliere aiuta a restare in pista per massima massa magra con carboidrati.