Salute e malattia
Mentre il successo dietetico sostenibile è una cosa abbastanza rara, questo spesso non è dovuto a mancanza di tentativi o forza di volontà. L'informazione sulla dieta può essere confusa da digerire per la persona comune, risultando in una situazione di non conformità inadvertita - caratterizzata da uno scenario in cui chi è a dieta credeva di fare tutto correttamente, quando in realtà la loro dieta era relativamente non bilanciata in pratica. Illustrare la differenza tra una dieta bilanciata e una non bilanciata può aiutare a evitare questo cruciale errore dietetico.
Capisci i vari elementi che dovrai "bilanciare" quando tenti di pianificare e seguire una dieta bilanciata - contenuto calorico, scelta del cibo, ripartizione dei macronutrienti. Il contenuto calorico si riferisce semplicemente al numero totale di calorie consumate nel piano. Più specificamente, la questione è se il numero totale di calorie consumate è adeguato per il tuo obiettivo specifico - aumento di peso, mantenimento o perdita di peso. Idealmente, vorrai tenere un diario alimentare per contare queste cifre, mirando a consumare un numero approssimativamente identico di calorie ogni giorno in modo da poter fare aggiustamenti rapidi e facili verso l'alto o verso il basso per aiutarti meglio a raggiungere i tuoi obiettivi. Chi segue una dieta bilanciata sarà spesso in grado di dire esattamente quante calorie ha consumato durante la settimana, permettendogli di incontrare meglio i suoi obiettivi permettendo un livello più preciso di aggiustamento.
Riguardo la scelta del cibo, una dieta bilanciata conterrà molti alimenti ad alta densità nutrizionale che permettono a chi è a dieta di soddisfare i bisogni del suo corpo senza sottoporlo a un livello irragionevole di apporto calorico. Alimenti ad alta densità nutrizionale generali includono frutta, verdura, cereali integrali, proteine magre e tutti i tipi di cibo trovati in natura e serviti in uno stato ragionevolmente inalterato.
Riguardo la ripartizione dei macronutrienti, una dieta bilanciata si sforzerà di mantenere un equilibrio tra il consumo di carboidrati (solitamente tra 40-60% della dieta), proteine (solitamente tra 30-40% della dieta) e grassi (solitamente tra 20-30% della dieta). Assicurare che il corpo abbia abbastanza di ogni macronutriente per permettere processi sani senza sovraccaricarlo con uno solo è la chiave per bilanciare una dieta.
Evita gli errori comuni che potrebbero potenzialmente sbilanciare la tua dieta. Possibilmente l'errore più comune è la dipendenza da calorie "spazzatura" e altre fonti alimentari povere di nutrienti. Fonti comuni di cibo povere di nutrienti includono alimenti alti in zucchero o grassi, cibi fritti, alcol, dessert e carboidrati "bianchi" - riso bianco o farina raffinata. Chi è a dieta spesso favorisce questi articoli perché sono più accessibili e soggettivamente li considera più buoni. Quindi il primo passo per bilanciare la tua dieta è rimuovere la dipendenza da questi articoli alimentari a favore dei suddetti tipi di cibo "bilanciati" elencati sopra.
L'altro errore maggiore è evitare un adeguato consumo di frutta e verdura. Frutta e verdura sono generalmente considerati cibi "gratis" in molti piani dietetici, poiché sono abbastanza bassi in calorie ma alti nelle vitamine e minerali di cui il tuo corpo ha bisogno per funzionare correttamente. Quindi, l'altro passo maggiore che puoi fare per muovere la tua dieta da non bilanciata a bilanciata è consumare sia una porzione di frutta fresca che una porzione di verdura fresca con ogni singolo pasto.
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