Salute e malattia
Mantenere il tuo sistema scheletrico e muscolare sano non deve essere difficile, tuttavia può richiedere un po' di cambiamento nello stile di vita. Molti dei passi elencati sono attività richieste per una buona salute generale, che è un obiettivo a lungo termine. Esercizio e una dieta sana possono essere estremamente divertenti e gratificanti, e sono essenziali per costruire e mantenere ossa e muscoli forti e sani.
Mangia una dieta sana piena di cereali integrali, verdure, frutta e proteine magre, con una piccola quantità di latticini e grassi sani. Assicurarti di mangiare una dieta bilanciata assicura che il tuo corpo stia ottenendo abbastanza nutrienti per mantenere il tuo sistema scheletrico e muscolare sano e prevenire malattie.
Prendi un multivitaminico una volta al giorno per colmare le lacune nutrizionali che potresti perdere dalla tua dieta. Questo assicura che stai ottenendo tutti i nutrienti richiesti per la salute ottimale del tuo sistema scheletrico e muscolare.
Fai 30 minuti di esercizio cardiovascolare al giorno. Tali esercizi includono camminata veloce, nuoto, corsa, tennis, danza, aerobica, ecc. Questo tipo di esercizio aumenta la circolazione, permettendo una consegna più efficiente di nutrienti; aiuta a mantenere un peso sano con un buon rapporto grasso-muscolo; e aiuta a mantenere le ossa forti.
Fai esercizi di carico tre o quattro volte a settimana per ossa e muscoli forti. Questi sono esercizi che usano i tuoi muscoli per tirare contro la gravità. Buoni esercizi di carico sono corsa (specialmente in salita e scale), sollevamento pesi, canottaggio, aerobica, arrampicata su roccia, ecc. Avere muscoli forti protegge il corpo da infortuni e rafforza le ossa, che aiuta a prevenire l'osteoporosi.
Evita fumo, droghe e alcol in eccesso – tutti danneggiano la salute generale, ossa e muscoli.
Nutrizione