Salute e malattia
Mantenere il proprio sistema scheletrico e muscolare sano non deve essere difficile , ma può richiedere un po ' di un cambiamento di stile di vita. Molti dei passaggi elencati sono attività necessarie per la buona salute generale , che è un obiettivo a lungo termine . L'esercizio fisico e una dieta sana può essere estremamente divertente e gratificante , e sono essenziali per costruire e mantenere forti , ossa e muscoli sani . Cose che ti serviranno spuntini sani
mangiare una dieta sana ricca di cereali integrali , verdure, frutta e proteine magre , con una piccola quantità di latticini e grassi sani . Fare in modo che si mangia una dieta equilibrata assicura che il vostro corpo è sempre abbastanza nutrienti per mantenere il sistema scheletrico e muscolare in buona salute e prevenire le malattie .
2
Prendere un multivitaminico una volta al giorno per colmare le lacune nutrizionali potrebbe essere manca dalla vostra dieta . Questo rende sicuri di ricevere tutti i nutrienti necessari per la salute ottimale per il vostro sistema scheletrico e muscolare .
3
fare 30 minuti di esercizio cardiovascolare al giorno . Tali esercizi comprendono camminata veloce, nuoto, corsa , tennis , danza , aerobica , ecc Questo tipo di esercizio aumenta la circolazione , permettendo la consegna più efficiente delle sostanze nutritive ; aiuta a mantenere un peso sano con un buon rapporto grasso - per - muscolare; e aiuta a mantenere le ossa forti .
4
fare peso-cuscinetto esercizi 3-4 volte alla settimana per avere ossa forti e muscoli . Questi sono esercizi che utilizzano i muscoli per tirare contro la gravità . Buone peso-cuscinetto esercizi sono in esecuzione ( soprattutto in salita e scale ) , sollevamento pesi , canottaggio , aerobica , arrampicata , ecc Avere muscoli forti protegge il corpo da un infortunio e rafforza le ossa , che aiuta a prevenire l'osteoporosi .
5
Evitare il fumo , droga e alcol in eccesso - che i danni di salute generale , ossa e muscoli
.
nutrizione
articoli consigliati
Salutare