Salute e malattia
Esistono molti tipi diversi di disabilità che rendono l'esercizio fisico una sfida. Tuttavia, essere disabili non significa che il tuo corpo non debba essere curato con l'esercizio. Indipendentemente dalla disabilità, molte tecniche di esercizio possono essere applicate a qualsiasi programma quotidiano. Unite a una dieta corretta, l'esercizio giova al corpo e alla mente.
Lo yoga si concentra su respirazione, postura e meditazione. Può essere fatto a diversi livelli di intensità, rendendolo ideale per persone con disabilità come sclerosi multipla (SM), artrite, sindrome di Asperger, ADHD, sindrome di Down, paralisi cerebrale e disabilità di apprendimento. Lo yoga aiuta le persone con disabilità a imparare concentrazione e rilassamento. Aumenta anche la flessibilità fisica, che aiuta la circolazione del corpo.
L'allenamento della forza è un modo diverso, più accurato, di dire allenamento con i pesi. È cruciale che i muscoli rimangano attivi e sani. Ci sono modi semplici per farlo senza dover sollevare pesi pesanti o iscriversi in palestra. L'allenamento della forza è ideale per persone con disabilità come sindrome di Down, SM, ADHD e persone in sedia a rotelle. I pesi possono essere usati da seduti o in piedi, e qualsiasi quantità può essere usata, secondo i livelli individuali. Consultare un medico prima di iniziare un programma di allenamento della forza.
Camminare aiuta il corpo in molti modi. Camminare, indipendentemente da età, genere, salute mentale e la maggior parte delle menomazioni fisiche, aiuta il corpo a rimanere attivo mantenendo il cuore in funzione. Camminare aiuta persone con ADHD, sindrome di Asperger, ansia e altre disabilità di apprendimento a concentrarsi meglio. Aiuta anche con la depressione perché camminare rilascia una sostanza chimica nel cervello chiamata serotonina. Indipendentemente dalla disabilità, se sei in grado di camminare, approfittane perché è una delle forme di esercizio più facili e benefiche che si possono fare.
La dieta è molto specifica per la disabilità, e la maggior parte dei medici supervisionerà una dieta speciale, specialmente con disabilità come diabete, depressione e ADHD. La dieta gioca un ruolo cruciale in come ciascuno di noi funziona, disabilità o no. Bevi molta acqua, almeno otto bicchieri al giorno, e mangia una varietà di frutta e verdura, cereali integrali e carni magre, facendo attenzione a eventuali allergie. Stai lontano da cibi processati, fritti, cereali zuccherati e dolci, e cibi ad alto contenuto di grassi come panna, formaggio e burro.
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