Salute e malattia
I piani alimentari generici sono molto diffusi. Forse ne desiderate uno per aiutarvi a raggiungere i vostri obiettivi di fitness. I piani alimentari possono semplificare la spesa, evitare discussioni su cosa mangiare e aiutarvi a perdere peso e/o mettervi in forma. Quando create un piano per voi stessi, è bene avere un layout stampabile da tenere sul frigorifero o in un altro posto ben visibile.
Considerate per quanto tempo volete che duri il piano: una settimana, due settimane o un mese. Ad esempio, potete pianificare sette colazioni, sette pranzi, sette cene e sette spuntini: questa è una settimana di cibo. Potete poi continuare a creare da 7 a 21 giorni di pasti in più, oppure semplicemente ripetere la settimana già pianificata.
Tenete conto dei motivi per cui create il piano. Se è per semplificare la spesa e decidere cosa mangiare, non serve un contatore di calorie. Potete anche dare a ogni giorno un tema, come cucina italiana, spagnola, messicana, americana, francese o orientale. Così varierete i pasti e renderete tutto più interessante per la famiglia.
Create un piano per dimagrire riducendo l'apporto calorico giornaliero, incorporando più frutta e verdura crude e decidendo quando concedervi dolci, caramelle e bevande alcoliche.
Iniziate a pianificare. Attenetevi a cibi che sapete di gradire, ma provate anche nuove ricette. Ricordate che potete sempre cambiare il pasto nel piano. Assicuratevi di scrivere i valori calorici accanto a pasti e spuntini. Così, se uscite a mangiare o saltate un pasto, potete comunque sommare le calorie rapidamente.
Inserite le informazioni in un documento già preparato al computer. Quando finite, stampate una settimana, due settimane o un mese alla volta, senza numerazione.
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