Salute e malattia
Il corpo umano contiene un'abbondante quantità di calcio. Il calcio è un minerale essenziale necessario per la normale contrazione muscolare, impulsi nervosi e corretto movimento dei vasi sanguigni, tra molte altre funzioni. Più del 90% del calcio è immagazzinato nelle ossa e nei denti. Una carenza di calcio porterà a eccessiva perdita ossea causando osteoporosi. Per assicurarti di ottenere 1500mg di calcio, ci sono certi alimenti che puoi mangiare oltre a prendere un integratore di calcio.
Scegli alimenti lattiero-caseari ricchi di calcio. Secondo l'Istituto Nazionale della Salute, alcune delle migliori fonti alimentari lattiero-casearie per il calcio includono latte, yogurt e formaggio. Per esempio, 240 ml di latte scremato forniscono 302mg di calcio, 240 ml di yogurt naturale (415mg), 42g di formaggio cheddar (306mg), 1 tazza di ricotta (138mg), 240 ml di una bevanda per colazione istantanea (fino a 250mg) e 1/2 tazza di budino (153mg). Distribuisci questi prodotti nel corso della giornata per ottenere almeno 1500mg di calcio.
Mangia una combinazione di alimenti non lattiero-caseari ricchi di calcio. Secondo la Harvard School of Public Health, puoi ottenere quantità sufficienti di calcio da verdure a foglia verde scuro, fagioli e altre fonti alimentari non lattiero-casearie. Per esempio, 1 tazza di cavoli fornisce 357mg di calcio, 1 tazza di spinaci (291mg), 1 tazza di fagioli dall'occhio (211mg), 1 tazza di fagioli al forno (154mg), 85g di salmone in scatola (181mg), 85g di tofu al calcio (163mg), 1 tazza di latte di soia (93mg) e 1 tazza di piselli verdi (94mg). Incorporare questi alimenti non lattiero-caseari nella tua dieta ti fornirà un minimo di 1500mg di calcio al giorno.
Prendi un integratore di calcio. Secondo WebMD, la maggior parte delle persone non ottiene abbastanza calcio dalla sola dieta e dovrebbe prendere integratori di calcio. Per ottenere un minimo di 1500mg di calcio da un integratore, specialmente per chi ha più di 70 anni ed è a maggior rischio di sviluppare osteoporosi, prendi 500mg di calcio alla volta nel corso della giornata. WebMD afferma che il corpo assorbe solo una certa quantità di calcio alla volta e che prendere calcio in dosi non superiori a 500mg alla volta permetterà al corpo di ricevere i pieni benefici degli integratori di calcio.
Secondo l'Istituto Nazionale della Salute, le due forme principali di integratori di calcio sono citrato di calcio e carbonato di calcio. WebMD suggerisce di prendere carbonato di calcio con cibo; tuttavia, citrato di calcio è facilmente assorbito con o senza cibo.
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