Top Alimenti Antinfiammatori: Riduci il Dolore e Supporta la Salute
L'infiammazione nel corpo si sente come un'irritazione o dolore in un'area localizzata, a volte accompagnata da perdita di uso o movimento. Il dolore da artrite è una delle infiammazioni più comuni. L'infiammazione può anche essere parte di malattie croniche, come ictus o malattie cardiache. Tuttavia, l'uso a lungo termine di farmaci può portare ad altri problemi come irritazione renale e gastrica. Ci sono altre misure preventive per alleviare la tua condizione.
Istruzioni
- 1. Evita cibi noti per causare infiammazione. Questi includono zucchero, sciroppo di mais, carni ad alto contenuto di grassi, fast food e cibo spazzatura con grassi trans e saturi, carni processate come hot dog, salumi e salsicce che contengono nitriti.
- 2. Scegli carni magre, formaggi a basso contenuto di grassi, latte e latticini. Le proteine, calcio, vitamine e minerali in questi cibi sono importanti per mantenere una buona salute. Tuttavia, i grassi saturi sono anche in questi cibi. Il minor contenuto di grassi significa ingerire meno grassi saturi che possono causare infiammazione.
- 3. Aggiungi oli e grassi nella dieta che ridurranno l'infiammazione corporea. Gli acidi grassi Omega-3 hanno dimostrato di combattere l'infiammazione. Questo acido grasso si trova in noci, semi di lino, semi di zucca, pesci d'acqua fredda e olio di colza. Aggiungendo questi cibi alla dieta puoi fare un miglioramento marcato, nel tempo, nella quantità di infiammazione. L'olio d'oliva è un altro grasso benefico per ridurre l'infiammazione.
- 4. Integra la dieta con capsule di Omega-3 come olio di pesce o olio di semi di lino. Se non riesci ad aggiungere cibi ricchi di Omega-3, gli integratori sono una buona scelta.
- 5. Includi più fibra nella dieta. Studi hanno mostrato che una dieta ad alta fibra riduce l'infiammazione. Quando compri pane, pasta e cereali, cerca prodotti 100% integrali. Farina d'avena tradizionale a colazione è un buon modo per aggiungere fibra al pasto mattutino. Frutta e verdura aggiungono fibra. Cerca di ottenere le cinque porzioni minime raccomandate al giorno.
- 6. Bevi acqua. Buone bevande come acqua pura, succhi di frutta, succhi di verdura, latte magro o tisane sono tutte buone scelte per aggiungere acqua alla dieta. Liquidi sani hanno mostrato di migliorare l'infiammazione corporea.