Nutrizione in Gravidanza Sana: Guida all'Alimentazione Naturale

Mangiare naturalmente durante la gravidanza è una delle cose migliori che puoi fare per assicurare un bambino sano. Poiché il tuo bambino riceve tutti i suoi nutrienti dai tuoi pasti, mangiare cibi naturali può tenerti fisicamente in forma e il tuo bambino sano. Quando scopri per la prima volta di essere incinta, inizia a prendere un multivitaminico che non ha più del 100% del valore giornaliero di ogni vitamina, dice March of Dimes, che dice anche che l'acido folico aiuterà a prevenire difetti alla nascita. Durante tutta la gravidanza, prendi decisioni salutari quando si tratta di pasti, bevande e spuntini.

Cosa ti serve

• Ricette per pasti sani
• Multivitaminico
• Frutta
• Verdure
• Proteine magre
• Prodotti lattiero-caseari

Istruzioni

1. Inizia ad aggiungere più proteine magre alla tua dieta durante la gravidanza. La maggior parte dei negozi di alimentari e mercati contadini vendono carni biologiche, che non includono ormoni di crescita o additivi sintetici. Oltre alla carne, mangia più uova biologiche, burro di arachidi, noci e fagioli. MayoClinic.com raccomanda due o più porzioni al giorno di alimenti ricchi di proteine.

2. Mangia più frutta e verdura biologiche durante la gravidanza. MayoClinic.com raccomanda che le donne in gravidanza mangino almeno cinque porzioni di frutta e verdura al giorno. Anche se tutte le verdure sono buone scelte, le verdure a foglia verde forniranno vitamina A, folati e ferro. Le porzioni di frutta aggiungeranno fibre tanto necessarie a una dieta così come vitamina C. Lava sempre frutta e verdura, e taglia via le parti danneggiate.

3. Bevi latte biologico a basso contenuto di grassi e mangia più yogurt e formaggio biologico a basso contenuto di grassi. I prodotti lattiero-caseari includono calcio che promuove denti e ossa forti in te e nel tuo bambino. Riduci l'assunzione di caffeina a meno di 200 mg al giorno, dice MayoClinic.com. Troppa caffeina può influenzare la frequenza cardiaca e il peso alla nascita del tuo bambino. Oltre al caffè, la caffeina si trova anche in cioccolato, tè e bibite.

4. Aggiungi più ferro alla tua dieta, che aiuta a trasportare l'ossigeno in tutto il tuo corpo. Mangiare da sei a nove porzioni al giorno di cereali integrali, dice MayoClinic.com, fornirà ferro, fibre e vitamine del gruppo B. I cereali integrali si trovano in pane integrale, cereali, pasta cotta e riso.

5. Inizia a eliminare cibi non salutari come patatine, torte, biscotti e altre calorie vuote. Il cibo spazzatura ha poco beneficio per il tuo bambino e può causare aumento di peso inutile. Se hai voglia di spuntini tra i pasti, cibi naturali come carote e sedano possono essere combinati con burro di arachidi per uno spuntino sano. L'USDA raccomanda anche di bere da sei a otto bicchieri di liquidi al giorno, inclusi acqua, latte scremato, succo di frutta diluito e acqua gassata.