Aumento di Peso Sano: Strategie Intelligenti per Guadagnare Muscoli e Peso Salutare

Mentre molte persone passano una buona parte della loro vita a contare calorie, altre vogliono, o addirittura hanno bisogno, di aumentare di peso. Anche se volete aumentare di peso, non è saggio iniziare a mangiare fast food e dessert tre volte al giorno. Per mantenere il vostro corpo sano, vorrete fare scelte intelligenti ma ad alto contenuto calorico durante la vostra ricerca per aumentare di peso.

Mangiate Amidi e Cereali Integrali

Secondo il Student Nutrition Action Committee dell'UCLA, i carboidrati amidacei e i cereali integrali sono alti in calorie. Mangiare uno o due panini integrali e una grande patata al forno con una porzione da 6-8 once (170-225g) di carne magra vi aiuterà ad aggiungere qualche centinaio di calorie alla vostra cena, senza sacrificare la vostra salute.

Guardate il Vostro Livello di Attività

Secondo la Mayo Clinic, dovete consumare più calorie di quelle che bruciate per aumentare di peso. Poiché l'esercizio brucia calorie, riducete l'esercizio il più possibile, mantenendo solo il minimo raccomandato di 30 minuti di esercizio quattro o più volte a settimana per mantenere il corpo sano, come raccomandato dal University of Michigan Health System. La chiave qui è l'equilibrio: avete bisogno di un po' di esercizio per stare sani, ma non volete bruciare troppe calorie. Esercizi a bassa-moderata intensità possono aiutarvi a bruciare meno calorie degli esercizi ad alta intensità e possono aiutarvi a guadagnare massa muscolare, quindi peso sano. Scegliete esercizi a bassa intensità come camminare o allenamento con resistenza invece di esercizi ad alta intensità come correre, andare in bicicletta o aerobica. Per il resto della serata, noleggiate qualche bel film, fate un sacco di popcorn e cercate di mantenere la serata libera da attività.

Mangiate Spuntini Sani

Secondo il Student Nutrition Action Committee dell'UCLA, se state cercando di aumentare di peso dovreste mangiare tre pasti al giorno, più qualche spuntino tra i pasti, poiché la persona media avrà bisogno di 500 calorie extra al giorno solo per guadagnare una libbra (0,45 kg) a settimana. Mangiare una barretta di granola, una tazza di ricotta con fette di pesca e due fette di pane integrale con marmellata tra i pasti vi aiuterà ad aumentare l'apporto calorico per il giorno.