Aumento di Peso Sano per Adolescenti: Alimenti e Strategie

Molti adolescenti faticano a ingrassare per metabolismo alto. Il modo migliore: mangiare cibi giusti ed esercizio regolare. Molti tipi di cibi per ingrassare, ma principio base semplice: assumere più calorie di quante se ne bruciano. Inizia aumentando apporto calorico giornaliero di 500, vedi effetto su peso. Traccia calorie ed esercizio quotidiano in diario.

Proteine

Proteine = "mattoni" muscoli, macronutriente più importante per ingrassare. Obiettivo: ~1g proteine per libbra peso corporeo al giorno. Fonti magre: pollo, tacchino, manzo, pesce, latte scremato. Cuoci 4-5 petti pollo alla volta, pronti da mangiare; compra tante scatolette tonno. Soddisfa fabbisogno proteico giornaliero. Bevi 1-2 frullati proteici al giorno.

Carboidrati

Anche carboidrati molto importanti per teen che vogliono ingrassare. Scegli tipi giusti. Abbuffarsi pane bianco, pasta, bibite zuccherate, dolci → grasso. Per massa magra: fonti integrali sane: pane integrale, bagel, muffin; riso integrale; pasta integrale, quinoa, farina d'avena. Alti in fibre → digestione regolare, flusso costante nutrienti. Anche 5-9 porzioni frutta/verdura al giorno: avocado, patate dolci, lattuga, pomodori, mele, bacche, anguria.

Grassi

Come proteine e carboidrati, scegli grassi giusti. Grassi saturi/trans = insalubri, problemi salute. Grassi polinsaturi e monoinsaturi salutari per cuore: pesce, olio oliva, noci.

Bevande

Maggior parte bevande = "calorie vuote" (nessun beneficio nutrizionale). Limita a acqua, latte, frullati proteici se vuoi ingrassare.