Modi Efficaci per Ridurre la Ritenzione Idrica: Cause e Soluzioni
Cause della Ritenzione Idrica
La ritenzione idrica può essere causata da vari fattori: gravidanza, stare in piedi a lungo, clima caldo, scottature solari. Dal punto di vista dietetico: troppo sale e poca acqua contribuiscono alla ritenzione.
Cose che Vi Serviranno
- Acqua
- Sostituto del sale, se desiderato
- Scarpe da corsa e abbigliamento sportivo
Soluzioni
- Riducete l'apporto di sale. Secondo la Mayo Clinic, il sale eccessivo è una causa principale. Evitate la saliera o usate un sostituto. La maggior parte del sale ingerito viene da cibi processati: zuppe, salse, cereali, pane, cracker. Leggete le etichette e scegliete opzioni a basso sodio.
- Mangiate molta frutta e verdura. Sono ricche d'acqua e aumentano la minzione, riducendo la ritenzione. Scegliete quelle particolarmente ricche d'acqua: anguria, cetriolo.
- Bevete molta acqua. Può sembrare controintuitivo, ma come per frutta/verdura, bere più acqua aumenta la minzione, riducendo l'acqua nel corpo. Obiettivo: 8 bicchieri al giorno. Ricordate: caffeina e alcol disidratano e non contano come apporto idrico.
- Camminate o fate esercizio, specialmente se notate gonfiore a gambe/piedi. Il movimento aiuta il corpo a eliminare l'acqua, ed è benefico in generale.