Trasforma la Tua Dieta: Guida alle Abitudini Alimentari Sane
Eliminate patatine, bibite, fast food e dolci grassi per cibo vero, ricco di nutrienti: minerali essenziali, aminoacidi, enzimi, grassi sani. Migliorare una dieta scorretta richiede cambio radicale di mentalità e abitudini. Trasformate la vostra dieta con costanza e raccogliete i benefici: girovita più snello. Secondo l'Università del Maryland, una dieta cardioprotettiva previene malattie cardiache e altre patologie.
Istruzioni
- Riempite la casa solo di cibi sani: meno tentazioni se non c'è junk food per "rimedi veloci". Fate lista prima di andare al supermercato e rispettatela. Includete verdure, frutta, carni magre, acqua; evitate bibite, patatine, processati, grassi. Cibi sani non processati stanno sull'anello esterno del supermercato; junk food e confezionati nei corridoi centrali. Evitate quei corridoi e non andate a fare spesa affamati: comprereste junk food d'impulso.
- Evitate di mangiare con chi fa scelte alimentari povere. Mangiate soli o incoraggiate i familiari a mangiare meglio.
- Al ristorante scegliete insalate, salmone, pollo o panini light. Evitate fast food con hamburger. Nei panini, chiedete senape invece di maionese grassa.
- Scegliete grassi e oli sani: oliva, vinaccioli, girasole invece di colza o grassi ultra-processati. Mangiate avocado e frutta a guscio: omega-3 cardioprotettivi.
- Bevete acqua invece di bibite o bevande zuccherate. Il corpo ha bisogno di idratazione: 8+ bicchieri d'acqua al giorno. Ascoltate il corpo, bevete di più al sole o durante l'allenamento. Tè verde con stevia o altro dolcificante sano se volete qualcosa di dolce.