Colesterolo Basso in Modo Naturale: Il Potere del Pesce Grasso

Il pesce grasso è un'ottima fonte di proteine e riduce il colesterolo grazie agli acidi grassi polinsaturi omega-3. Questi oli essenziali abbassano la pressione, diminuiscono i trigliceridi, mantengono il cuore in salute e riducono il rischio di coaguli. I trigliceridi sono grassi nel sangue che influenzano i livelli di colesterolo. Secondo i National Institutes of Health, chi mangia pesce riduce il rischio di morte per malattie cardiache.

Istruzioni

1. Mangiate almeno 2 porzioni di pesce a settimana. Ogni porzione: 100 g o ¾ tazza di pesce sfilettato. Cuocete al forno o alla griglia per evitare grassi extra da olio o burro.
2. Integratori di omega-3 o olio di pesce se non amate il pesce: 4-6 g al giorno di capsule.
3. Scegliete pesci d'acqua fredda con più omega-3: sgombro, trota di lago, aringa, salmone, halibut. Contengono DHA ed EPA, grassi insaturi migliori per abbassare il colesterolo.
4. Panino al tonno con maionese light su pane integrale o insalata di tonno su lattuga a pranzo. Il pesce in scatola vale quanto quello fresco o surgelato.
5. Aggiungete acciughe all'insalata Caesar: modo alternativo per assumere olio di pesce.
6. Aringhe su cracker come spuntino: il pesce non è solo per la cena.