Salute e malattia
Iniziare una routine con i pesi può intimidire un principiante, ma con una routine semplice e sicura chiunque può raggiungere i propri obiettivi e costruire muscoli. Anche chi ha orari impegnativi può dedicare meno di 45 minuti al giorno e vedere grandi risultati. Tieni a mente che non vedrai risultati dall'allenamento con i pesi se non hai una dieta adeguata con apporto proteico e riposo corretto. Trova un compagno per motivazione e rendere la palestra più piacevole.
Crea un programma di 45-60 minuti, 5-6 giorni a settimana. Programma cardio, pesi e stretching. Blocca tempo per esercizio e altri impegni per restare organizzato.
Cammina o corri 45-60 minuti almeno 3-6 volte a settimana. Stira sempre dopo il cardio e mangia carboidrati per energia per il cardio.
Solleva pesi 3 volte a settimana facendo tutto il corpo ogni giorno, o 4 volte dividendo il corpo a metà. Scegli la routine migliore per il tuo programma. Gli altri giorni puoi correre o fare altro cardio, ma prenditi un giorno completamente libero per far riposare il corpo.
Limita carboidrati e cibi processati. Evita calorie dai posti sbagliati. Quando mangi carboidrati, scegli complessi: cereali integrali e verdure.
Mangia una dieta ricca di proteine dopo l'allenamento. Frullati proteici (nei negozi) hanno proteine perfette per nutrire e riparare muscoli stressati. Mangia uova ogni mattina a colazione per i tuoi muscoli.
Nutrizione