Perdita di Peso Sostenibile: Cambiamenti Stile di Vita Semplici, Niente Diete Rigide

Le diete possono essere piani efficaci di perdita peso a breve termine, ma non sono praticabili a lungo perché il regime è quasi impossibile da mantenere. Poiché la definizione di dieta implica cambiamenti drastici alle abitudini alimentari, fare piccoli cambiamenti permanenti alle abitudini non costituisce una "dieta". Con pochi semplici cambiamenti e regole, potete continuare a mangiare i cibi che amate riducendo il girovita.

Istruzioni

Passo 1: Creare una Routine di Attività Fisica

Se volete ridurre il girovita senza cambiare abitudini alimentari, attivatevi con faccende domestiche e attività cardiovascolari per bruciare calorie e dimagrire. Attività cardio: pattinaggio, nuoto, bici, corsa. Secondo NutriStrategy.com, una persona di 70 kg (155 lbs) brucia 563 calorie in un'ora di corsa. Faccende che bruciano più calorie: lavare l'auto, tagliare l'erba, pulire casa, portare a spasso il cane.

Passo 2: Educarsi sulle Regole del Dimagrimento Naturale

Idealmente, per massima perdita peso dovete bruciare più calorie del consumo giornaliero. Le due regole del dimagrimento, esercizio e alimentazione sana, possono farvi perdere mezzo chilo a settimana. Per continuare a mangiare normalmente, dovete bruciare 500 calorie in più al giorno di quelle che consumate. Esempio: se consumate 2.000 calorie al giorno, ne dovete bruciare 2.500 per perdere mezzo chilo a settimana.

Passo 3: Piccoli Cambiamenti alle Abitudini Alimentari

Fate lievi cambiamenti alle abitudini alimentari. Sostituite cibi ad alto grasso e calorie con alternative: condimento ranch light invece di ranch normale, latte parzialmente scremato o scremato invece di intero, frutta invece di biscotti. Col tempo, piccoli cambiamenti diventano cambiamenti permanenti dello stile di vita e possono essere più efficaci a lungo termine di una dieta con cambiamenti maggiori.