Salute e malattia
C'è stato molto fermento recentemente sui cibi che possono aiutare i bambini a rimanere concentrati. In generale, i cibi che possono mantenere i bambini concentrati sono cibi che possono mantenere i bambini sazi. È difficile concentrarsi quando lo stomaco brontola. Tenendo questo a mente, non è una buona idea riempire i bambini con cibi insalubri e ingrassanti. I cibi ricchi di fibre e proteine sono solitamente buoni per prevenire la fame. C'è una varietà di cibi tra cui scegliere che mantengono i bambini sani e attenti.
La farina d'avena è un campione nutrizionale a tutto tondo. Una porzione di mezza tazza contiene 150 calorie, 4 grammi di fibre, sia solubili che insolubili, e 5 grammi di proteine. Grazie al suo alto contenuto di fibre, la farina d'avena può offrire una sensazione di sazietà duratura. Le fibre sono utili per frenare l'appetito perché assorbono acqua e occupano molto spazio nello stomaco. Assicurati, tuttavia, di non scegliere avena con dolcificanti aggiunti. Invece, usa fiocchi d'avena tradizionali e condiscili con uvetta e cannella per ancora più fibre e un gusto dolce.
Come la farina d'avena, le banane sono anche ricche di fibre. In media, le banane sono circa 100 calorie ciascuna e hanno 3-4 grammi di fibre. Ma c'è un'altra ragione per cui le banane possono aiutare i bambini a concentrarsi: sono un'ottima fonte di potassio. Secondo Jonny Bowden, Ph.D., C.N.S., "Un calo dei livelli di potassio può farti sentire debole e stanco, e il basso potassio è spesso connesso a crampi muscolari." Consumare un adeguato quantitativo di potassio può aiutare a garantire che un bambino abbia abbastanza energia per rimanere concentrato durante il giorno.
Le uova sono una proteina completa, significando che contengono ciascuno dei nove acidi amino essenziali. Le proteine complete sono essenziali per crescita e sviluppo. Inoltre, secondo Jonny Bowden, "sono anche caricate di vitamine e nutrienti che aiutano i tuoi occhi, il tuo cervello e il tuo cuore." La funzione ottimale di occhi e cervello è critica per la capacità di un bambino di concentrarsi. Tuttavia, per ottenere le vitamine dell'uovo, il tuorlo deve essere consumato. Sì, il tuorlo contiene tutto il grasso e il colesterolo, ma contiene anche tutte le vitamine e i minerali.
La maggior parte delle noci e semi come mandorle, noci o semi di zucca contengono sia fibre che proteine. Inoltre, molte noci sono una buona fonte di acidi grassi omega-3, che possono aiutare ad aumentare l'attenzione di un bambino. Ovviamente, troppo grasso, anche la varietà insatura, è insalubre, quindi è importante che i bambini mangino noci e semi con moderazione e come parte di una dieta equilibrata. Un'oncia di noci o semi fa un ottimo spuntino diurno per mantenere i bambini concentrati, e con così tanti tipi diversi da provare, non si stancheranno mai.
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