Alimenti che Aumentano la Leptina: Cosa Mangiare per Energia Bilanciata e Sazietà

La leptina è un ormone grasso che segnala al cervello il bisogno di cibo. Specificamente, dice al tuo cervello che le tue riserve energetiche sono esaurite e che hai bisogno di mangiare per ricostruirle. Ti dice anche quando ne hai mangiato abbastanza, aiutandoti a smettere. Se sei a corto di leptina, il cervello non riceve i segnali necessari e non ricevi quei messaggi. Di conseguenza, non processi il cibo come dovresti, secondo affermazioni come quelle fatte nel libro "The Leptin Diet" di Byron Richards. Ci sono diversi alimenti che puoi mangiare che aumenteranno i tuoi livelli di leptina e aiuteranno il tuo corpo a processare i nutrienti in modo ottimale.

Pesce

Una dieta ricca di pesce è stata mostrata in studi di ricerca per mantenere i livelli di leptina sani. Merluzzo, halibut e orata si sono dimostrati particolarmente utili nella gestione dei livelli. Cottura al forno, grigliatura e cottura alla brace, con un minimo di oli aggiunti come quelli trovati nel burro, renderanno questi alimenti ancora più utili quando si tratta di gestione della leptina.

Altre Proteine

Consumare livelli normali di proteine oltre al pesce può aiutare il tuo corpo a essere più sintonizzato sui segnali dalla leptina, particolarmente se le mangi con la colazione. Mangiare proteine a questo punto iniziale della giornata aiuta il tuo corpo ad auto-monitorare i bisogni energetici e aiutarti a mangiare solo quando il tuo corpo ha bisogno di energia. Finché stai lontano da cibi grassi, proteine come uova (con moderazione - gli albumi sono ancora migliori), yogurt, salsiccia di tacchino e pancetta sono buone scelte per la colazione.

Fibre

Più fibre consumi, meno calorie e carboidrati inutili hai che interferiscono con la capacità della leptina di comunicare con il tuo cervello. Questo include tutto, dai pani integrali e frutta ad alta fibra alle verdure a foglia verde. La pasta con grano intero, pur essendo un carboidrato, ha abbastanza fibre per aiutare ad aumentare le risposte del tuo corpo alla leptina.

Alimenti da Evitare

Se è processato o bianco (pensa snack processati, riso, patate bianche), interferisce con i tuoi livelli di leptina e la capacità del tuo corpo di leggerli. Lo sciroppo di mais ad alto fruttosio e lo zucchero sono sostanze che il tuo corpo può imparare a desiderare, ma bloccheranno anche la capacità del tuo cervello di "sentire" i tuoi livelli di leptina - e così non smetterai di mangiare quando dovresti.