Grandi Diete teenager che funzionano davvero

Come un adolescente , il corpo subisce un processo di trasformazione da bambino ad adulto . Qualunque siano i vostri obiettivi dietetici , guidando i cambiamenti che si verificano ora e stabilire sane abitudini alimentari e comportamentali supporta precoce di fitness per tutta la vita . Scegliere un programma di dieta si pensa possa essere più facile per voi per mantenere , e combinarlo con un apporto giornaliero di almeno 64 once di acqua e una regolare attività fisica - almeno tre volte alla settimana - per mantenere il corpo in buona , ordine funzionante . Pacific Rim Dieta
Sushi offre un pranzo adolescente comoda contenenti alghe , pesce e riso .

Il Pacifico , abbraccia le coste trovano su entrambi i lati dell'oceano Pacifico e comprende la Cina , il Giappone , l'Australia , l'Indonesia , Thailandia , la costa del Pacifico degli Stati Uniti , le Isole Marshall , Samoa e molte altre isole del Pacifico e dei paesi . Nel 1994 , il Dr. Terry Shintani e Claire Hughes pubblicato un documento sulle diete tradizionali del Pacifico affermando che " le diete insulari del Pacifico sono uniformemente molto basso contenuto di grassi e ad alto contenuto di carboidrati complessi , fibre alimentari , e alimenti di origine vegetale . " Queste diete tradizionali sono associati con " molto bassi tassi di malattia coronarica . "

La combinazione di grandi quantità e varie di piante , tra cui radice , foglia e di mare verdure , frutta e oli di noce - derivati ​​, riso , legumi e pesce creare una fibra ad alta , dieta ricca di proteine ​​che il corpo può utilizzare per alimentare il corpo e la mente . La concentrazione dei pesci e bivalvi lungo il Pacifico aggiunge una fonte naturale di acidi grassi omega-3 per la vostra dieta , che stimolano l'attività cerebrale , abbassare il rischio di malattie cardiache e di contribuire ad una migliore messa a fuoco a studenti con diagnosi di ADD /ADHD . La varietà di spezie e ingredienti è vasto ; da piatti come Thai curry panang con pollo e verdure per portatili bento giapponese , ideale per pranzi e gite , alle vongole Pacifico nord-occidentale , purè di rape e acetosella come una cena leggera .
dieta mediterranea

Un insalata greca con pollo e feta fornisce un pasto rinfrescante in movimento .

la regione del Mar Mediterraneo comprende più paesi europei e africani , tra cui Grecia, Spagna , Turchia , Egitto , Marocco , Israele e l'Italia . Anche se ogni cultura lungo il Mediterraneo contiene i propri sapori e miscela di spezie e ingredienti , ci sono punti in comune tra di loro .

Olio d'oliva , un olio frutta monoinsaturo , è il fondamento di questa dieta e utilizzato nella cottura e preparazione . Ricca di verdure fresche , legumi, noci , frutta e cereali integrali , questa dieta utilizza piccole quantità di carne come aromatizzante in piatti a base di piante piuttosto che come l'obiettivo principale di un pasto . Pesce e frutti di mare sono la fonte primaria di carne , mentre la carne rossa è mangiata raramente o in piccole porzioni ; prodotti ovini e caprini sono favoriti rispetto bestiame . Con questa dieta si evita di uova, burro e dolci pure . Se si sceglie di mangiare prodotti lattiero-caseari , scegliere il formaggio e lo yogurt ottenuto da latte di pecora o di capra .
Paleo Dieta
Cuocere spiedini di verdure riallaccia agli antichi esseri umani che cotti su fuoco .

" Paleo ", abbreviazione di Paleolitico , si riferisce alle abitudini alimentari dei nostri primi antenati umani . Anche se il periodo Paleolitico attuale si estende oltre due milioni di anni, la dieta si concentra sulle fonti alimentari di esseri umani "moderni" degli ultimi 40 mila anni che praticavano il comportamento di cacciatori-raccoglitori . La filosofia dietro la dieta suggerisce che gli esseri umani erano più sani quando sono sopravvissuti direttamente dalla terra e incorpora solo quei cibi si poteva cacciare , raccogliere o eliminano
.

Alte concentrazioni di ortaggi , radici , erbe , noci, semi , funghi e frutti di bosco sono prevalenti con piccole porzioni di frutta , pesce e tagli magri di carne . Carni di organi o " animelle " sono inclusi , come i nostri lontani antenati utilizzati come gran parte di ogni animale in quanto sono stati in grado ; carni di organi sono ricchi di sostanze nutritive , ma devono essere consumati con parsimonia . Quando sostenere questa dieta , è necessario evitare latticini , oli , zuccheri e cibi elaborati ( questo include pane e cereali ) . Dal momento che i nostri antenati cacciatori-raccoglitori non sono riusciti a caccia grande gioco ogni giorno , utilizzare proteine ​​supplementari da pesci , bivalvi , noci, semi e piccoli animali , invece di mangiare grandi porzioni di carne rossa ogni giorno . Mangiare tagli magri di carne rossa come il montone o manzo una o due volte a settimana , pasti vegetariani due volte a settimana , e utilizzare pesce, pollame o coniglio altri giorni della settimana . Se vivete vicino a una fattoria di famiglia e hanno la capacità di stoccaggio in casa , tentativo di acquistare un intero animale e utilizzare come gran parte di essa tutta la settimana o settimane come possibile .
Carbohydrate Diet Lento

fagioli , riso e avocado forniscono un pasto ricco e gustoso per qualsiasi adolescente

il " lento" nella dieta di carboidrati lento si riferisce agli alimenti che abbattere in zuccheri semplici molto più lente di altri carboidrati - anche questi sono noto come carboidrati complessi . Per questa dieta , come molti altri in questa lista , evitare alimenti trasformati è necessario , tra cui il riso bianco , pane e cereali , zuccheri e la maggior parte dei prodotti lattiero-caseari . Focus su circa il 60 al 70 per cento le verdure nella dieta sostenuta da legumi, pesce , carne magra e frutta . Ogni pasto dovrebbe includere una varietà di verdure e di almeno una fonte di legumi come lenticchie , fagioli o noccioline . La maggior parte dei frutti devono essere consumati solo un paio di volte a settimana con l' eccezione dei prodotti , come avocado, pomodori e limoni o limette .

Questi carboidrati lenti mescolato con piccole quantità di proteine ​​di origine animale e grandi quantità di fibra ad alta dà al corpo in crescita quello di cui ha bisogno in nutrizione di base e di combustibile che fa per te in tutta giorni di scuola attiva . Potreste aver bisogno porzioni più grandi ad ogni pasto che hai fatto se in precedenza è mangiato una dieta ricca di cereali trasformati. Proporzione è la chiave di questa dieta , piuttosto che parte di dimensionamento in parte a causa della percentuale di verdure per tutti gli altri tipi di cibo . Se si continua a mangiare cereali con questa dieta , scegliere cereali integrali come il riso o farina d'avena organica e di evitare tutti gli alimenti fortemente trasformati.
Balanced pasti Vegan Diet
vegan possono essere come varia e saporita come quelli che includono carne e latticini .

Se si sceglie di non mangiare carne per motivi etici o di salute , la rimozione di carne e altri alimenti di origine animale dalla vostra dieta può aiutare nella perdita di peso e riducendo l'infiammazione fintanto a soddisfare le vostre esigenze nutrizionali . Una dieta ricca di verdure , flora oceano, frutta, noci e semi , legumi e cereali integrali in grado di soddisfare sia le esigenze nutrizionali e supportare i vostri obiettivi .

Dal momento che una delle diete di cui sopra può essere modificato per essere vegan , è è importante integrare quelle aree della vostra dieta in cui la carne viene rimosso con le fonti vegane di sostanze nutritive che forniscono. Gli acidi grassi Omega - 3 , più spesso si trovano nel pesce , possono anche essere consumati sotto forma di semi di lino e semi di lino , noci e olio di soia . Proteine ​​complete possono essere trovate combinando fonti di proteine ​​vegetali come piselli , noci , semi e fagioli e riso o altri cereali . A seguito di una dieta a basso contenuto vegan sana in alimenti trasformati può portare a ridurre i grassi saturi , che spesso significa abbassare la pressione sanguigna e colesterolo di quelle persone che consumano carne . La fibra da una varietà di verdure supporta la digestione delle proteine ​​e si mantiene eccitato per i cambiamenti vostro corpo subisce .
E consigli per tutte le modifiche dietetici
e sfida i tuoi amici a mangiare più sano e sostenere ogni altro .

con tutte le diete , è imperativo discutere con il vostro fornitore di salute o un nutrizionista sulle modifiche che si desidera apportare alla vostra dieta . Potrebbe anche aiutare ad avere un pannello di allergia alimentare per determinare se si dovrebbe evitare alcuni alimenti che possono portare a infiammazione e malattia . Considerate sostenere i vostri bisogni nutrizionali con un integratore multivitaminico o mista . Evitare " fad " diete popolari o , specialmente quelli che muoiono di fame il vostro corpo di nutrizione necessaria ; queste diete ceppo cuore e rallentano il metabolismo .

Inoltre , evitare le bevande che sembrano sani come acqua arricchita con vitamine , sode di dieta , e altri prodotti che danno il vostro corpo le forme nascoste di zucchero o catalizzano una reazione simile allo zucchero in il vostro corpo . Cercate consulenza se vi trovate a passare parecchie ore a settimana a pensare la dimensione del corpo , l'aspetto o l'assunzione di cibo . Congratularmi con te quando ti infili con i vostri obiettivi ; ricordate il vostro corpo troverà il suo peso sano come mantenere il vostro nuovo stile di vita .