Salute e malattia
Costruire un piano dietetico non è difficile se sai le basi. In dimagrimento o aumento, la cosa più importante è calorie in uscita vs calorie in entrata. Se calorie giornaliere/settimanali superano quelle bruciate, ingrassi; viceversa per dimagrire. Altri fattori: livelli insulinici (glicemia); insulina alta inibisce perdita grasso. Per questo è importante consumare cibi sani.
Imposta un obiettivo dietetico. Una dieta per dimagrire differisce da una per ingrassare. Scopri i desideri specifici della persona per personalizzare il piano precisamente.
Calcola calorie necessarie per raggiungere peso target. Regola pratica: peso target × 10 = stima calorie giornaliere per raggiungere quel peso. Es: 90 kg → vuoi 68 kg → 1.500 calorie/giorno.
Elenca cibi non sani da evitare. Taglia cibi ad alto indice glicemico: zucchero raffinato, pane bianco, riso bianco — alzano insulina e fanno trattenere grasso. Se grasso non è problema, meno importante; ma questi cibi sono considerati poco sani e legati a malattie cardiache, diabete, obesità.
Elenca cibi sani: carboidrati integrali, pesce, carne, frutta, verdura. Usa calcolatore calorie online per scoprire calorie specifiche di ciascuno. Scrivi lista così chi segue la dieta può facilmente contare quanto di ogni cibo mangiare al giorno per raggiungere peso target.
Diete sane