Salute e malattia
Se sei abituato a mangiare molto, trovi difficile dimagrire. Perché, non importa quanto ti alleni, la chiave è la riduzione calorica: è più facile tagliare 500 kcal dalla dieta a monte che bruciarle dopo. Ci sono modi per ridurre l'appetito e abituarsi a mangiare meno, facilitando dimagrimento e salute.
Aumenta le proteine magre. Sono molto sazianti senza essere ipercaloriche o grasse. Un po' di proteine magre (tonno, petto di pollo, lenticchie) ti sazia e sopprime il grande appetito.
Mangia cibi a basso indice glicemico (velocità con cui alzano la glicemia). Più veloce l'aumento, prima hai di nuovo fame. Banane, fagioli, verdure verdi hanno basso IG e sopprimono l'appetito più a lungo.
Bevi un grande bicchiere d'acqua quando senti fame. La sensazione di pienezza riduce l'appetito prima di iniziare a mangiare.
Mangia subito dopo l'esercizio, che dovrebbe essere quotidiano. Rilascia ormoni che sopprimono l'appetito.
Usa piatti più piccoli. Trucco psicologico: un piatto piccolo ha meno spazio da riempire, così mangi meno.
Aspetta 10 minuti prima del bis. Molti impiegano tempo a sentirsi sazi. Dandoti qualche minuto, spesso realizzi che l'appetito non era così grande.
Diete sane