Salute e malattia
Il nostro corpo è progettato per difendersi naturalmente dai patogeni. Quando rileva un invasore (virus, batteri), crea anticorpi che lo attaccano per eliminarlo prima che si diffonda. Il sistema immunitario può indebolirsi per stanchezza, malattie pregresse o dieta povera. Al contrario, mangiare sano, riposare molto e vivere in modo sano rafforza notevolmente le difese.
Dormi 8 ore a notte. La mancanza di riposo rallenta la risposta immunitaria e ti rende molto più suscettibile alle malattie. Recuperare dalla privazione di sonno richiede tempo; dormire di più 1-2 giorni a settimana non compensa 6 ore o meno a notte regolarmente.
Mangia molta frutta, verdura e cereali. Evita troppi grassi saturi. Il corpo ha bisogno di nutrienti per difendersi.
Smettila di fumare. Il fumo ha numerosi effetti negativi e danneggia il sistema immunitario. L'alcol solo con moderazione, se proprio.
Lavati le mani regolarmente e prima di ogni pasto per limitare i microrganismi che il corpo deve combattere. Il sistema immunitario ha una capacità limitata; rimuovendo patogeni, lavarsi le mani lo rende più efficiente.
Esercitati regolarmente per mantenere il peso ottimale. Mantiene gli organi sani e aiuta la produzione di anticorpi.
Parla col medico dei vaccini. Sono versioni attenuate di patogeni iniettate per far produrre anticorpi. Quando arriva l'infezione reale, il sistema ha già anticorpi pronti. I vaccini sono stati controversi per possibili effetti collaterali e sostanze usate; discuti col medico per decidere cosa è meglio per te.
Diete sane