Rimedi naturali per la stitichezza: alimenti che aiutano
Una delle funzioni dell'intestino crasso è rimuovere l'acqua dal cibo in digestione. L'esatta quantità d'acqua rimossa è un equilibrio delicato. Se non ne viene rimossa a sufficienza si ha diarrea; se ne viene rimossa troppa, stitichezza. Mentre la diarrea deriva solitamente da malattie, chiunque può soffrire di stitichezza per cattive abitudini alimentari. Fortunatamente, la stitichezza si risolve spesso con pochi cambiamenti nella dieta, senza necessità di farmaci.
Istruzioni
- Aumentare l'apporto di fibre. Le fibre aggiungono volume al cibo digerito nell'intestino. Trattengono più acqua nel colon, mantenendola nelle feci invece di essere riassorbita nel flusso sanguigno, rendendo le feci più morbide. Cereali integrali, legumi (fagioli), verdure e frutta sono ricchi di fibre. Se non ne consumate abbastanza, potete usare un integratore di fibre.
- Mangiare alimenti con proprietà lassative naturali. Tra questi: frutta secca (soprattutto prugne), uva, mango, papaya, ananas, soia e noci.
- Ridurre i cibi altamente processati. La maggior parte (pane bianco, snack confezionati) contiene poche fibre. Una dieta basata su questi alimenti porta a stitichezza cronica.
- Bere liquidi. Più acqua c'è nel sistema digerente, meno il corpo ne assorbirà dall'intestino. Bere almeno 32 once (circa 950 ml) d'acqua al giorno aiuta a prevenire e alleviare la stitichezza. Altri liquidi contano nell'apporto giornaliero purché non contengano alcol o caffeina, entrambi diuretici che causano disidratazione.
- Consumare probiotici. Il colon contiene milioni di batteri che aiutano la digestione. Sia diarrea che stitichezza possono derivare da un deficit di questi batteri. Gli integratori probiotici aiutano a ripopolare l'intestino. I probiotici si trovano anche in molti yogurt: mangiare yogurt con colture di acidophilus o lactobacillus può aiutare contro la stitichezza.