Transizione Sicura dalla Dieta Atkins: Guida Passo-Passo

La Dieta Atkins — un approccio a basso contenuto di carboidrati alla dieta — è stata sviluppata negli anni '70 dal Dr. Robert Atkins e ha guadagnato popolarità alla fine degli anni '90 e primi anni 2000. Se decidi di seguire il piano Atkins, perderai peso rapidamente. Tuttavia, sei a rischio di riprendere peso a un ritmo rapido se interrompi bruscamente la dieta. Pianificando una transizione lenta dall'approccio Atkins, puoi mantenere i risultati di tutto il tuo duro lavoro e goderti i cibi che ami.

Istruzioni

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     Determina il numero di carboidrati di cui hai bisogno. Secondo dietchannel.com, la fase di mantenimento della dieta Atkins ti permette di consumare fino a 90 grammi di carboidrati al giorno, che è molto meno di quanto richiedano adulti e persino bambini. La Mayo Clinic consiglia che gli adulti sani dovrebbero mangiare 225-325 grammi di carboidrati al giorno. Chiedi al tuo medico quanti grammi di carboidrati sono giusti per la tua dieta.

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     Sviluppa un piano. Sfortunatamente, se cambi il tuo apporto giornaliero di carboidrati da 90 grammi a 225 grammi dall'oggi al domani, ingrasserai. Devi reintrodurre lentamente i carboidrati nella tua dieta. Prova ad aggiungere 5 grammi di carboidrati alla tua dieta ogni giorno. Entro quattro-sei settimane, sarai al tuo apporto di carboidrati raccomandato senza rovinare i tuoi progressi di perdita di peso.

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     Monitora cosa mangi. Non tutti i carboidrati sono creati uguali. Evita i carboidrati semplici che si trovano in torta, caramelle e pane bianco poiché interferiranno con la tua perdita di peso. Secondo la Mayo Clinic, dovresti selezionare carboidrati complessi come verdure amidacee e cereali integrali. I carboidrati complessi ti avvantaggiano fornendo l'energia extra necessaria per bruciare grassi. Se decidi di consumare cibi che contengono carboidrati semplici, mangiali con moderazione e solo in occasioni speciali.