Salute e malattia
In un mondo dove i titoli gridano "tassi obesità al massimo storico", il mantenimento del peso passa in secondo piano. Ma non significa che non sia importante. Mantenere il peso non è tagliare calorie o fare diete lampo. In realtà, non è solo mantenere il peso. È anche mantenere buone abitudini alimentari, buone abitudini di esercizio e uno stile di vita sano.
Fate scelte alimentari intelligenti. Dovete mangiare per vivere e per energia. Ma cibi sbagliati ostacolano entrambi. Non mangiate porzioni grandi ed evitate cibi ad alto contenuto di grassi, ultra-processati e raffinati che contribuiscono all'aumento di peso.
Mangiate cibi sani. Ora che evitate le bombe caloriche, portate dentro il buono. Mangiate cibi nutrienti e con calorie generose. Scegliete: carni magre, pesce, latticini magri, frutta, verdura, fagioli, legumi, cereali integrali.
Bevete molta acqua. L'acqua aiuta il metabolismo. Vi idrata, fa bene alla pelle, zero calorie. Beneficio extra: dà senso di sazietà quando mangiate. Sceglietela a tavola al posto di bibite e alcol.
Andate in palestra. Non servono ore di pesi ad alta intensità. Provate allenamento con pesi 2-3 volte a settimana. Può essere circuit training full-body con pesi leggeri o circuito macchine per tutti i maggiori gruppi muscolari.
Fate cardio. Non deve essere lunga durata e alta intensità. Può essere camminata veloce o jogging leggero. 3 volte a settimana, 30-45 minuti.
Tenete un diario. Tracciate pasti, sessioni pesi, cardio. Annotate e controllate periodicamente il peso. Assicuratevi di non ingrassare. Se succede, regolate guardando il diario: dove mangiate troppo o dove avete trascurato l'esercizio.
Controllo del peso