Salute e malattia
Ogni volta che appoggiate i piedi camminando, bruciate calorie e fate esercizio involontariamente. Usare la camminata come esercizio deliberato è quindi uno dei programmi più facili ed economici da inserire nella maggior parte degli stili di vita.
Procuratevi un buon paio di scarpe da camminata. Scarpe atletiche per altri sport potrebbero non essere adatte, perché hanno supporti specifici per quello sport. Chiedete a un commesso aiuto per scegliere una scarpa da camminata adatta a preferenze e budget. Sostituite le scarpe ogni 3 mesi o ogni poche centinaia di km per evitare infortuni per perdita di supporto.
Procurete un contapassi. Misura i passi durante l'allenamento. Alcuni contano solo i passi; altri hanno memoria per data, passi, calorie bruciate, km percorsi. Misurare e registrare gli allenamenti permette di tracciare miglioramenti.
Secondo American Heart Association e American College of Sports Medicine, 30 minuti di camminata a intensità moderata 5 giorni a settimana è il minimo raccomandato per la maggior parte degli adulti. Può essere spezzato in sessioni da 10 minuti, e la raccomandazione cambia per over 65.
Determinate un percorso. Può essere semplice come 0,8 km da casa (andata e ritorno = 1,6 km). Forse un parco locale è meglio. Comunque, assicuratevi che percorso e orario siano sicuri. Se camminate al buio, indossate riflettori o abiti chiari per essere visti.
Usate la tecnologia per i giorni di maltempo. Tapis roulant, TreadClimbers, Wii Fit o DVD esercizio possono essere l'opzione regolare o per i giorni in cui uscire non è ideale. Con queste tecnologie, potete camminare per km senza cambiare posizione e fare un allenamento efficace.
Usate la musica come distrazione o motivazione. iPod e lettori MP3 rendono facile portare musica. Caricate i brani preferiti per far passare il tempo più velocemente o creare un ritmo che renda l'esercizio più divertente. Alcuni preferiscono niente musica, e la camminata diventa tempo per schiarirsi la mente.
Idratatevi per salute e sicurezza. Camminare senza acqua non è una buona idea. Contrariamente a vecchie credenze, bere durante l'esercizio non causa crampi. È la mancanza di idratazione che causa crampi. Iniziate l'idratazione 30 minuti prima, e fate piccoli sorsi durante l'allenamento per evitare colpi di calore.
Portate accessori per benefici extra. Pesi caviglie/mani, bastoni nordici, passeggini sono esempi di oggetti facili da portare che aggiungono al programma. Aggiungendo resistenza, il corpo brucia più calorie. Per chi non vuole accessori, semplicemente pompare le braccia deliberatamente mentre si cammina aiuta a bruciare calorie extra.
Vestitevi per il tempo. Camminare per fitness si può fare tutto l'anno se vi vestite adeguatamente. Indossate abbigliamento caldo nei mesi freddi e poncho antipioggia nei giorni di pioggia.
Portate un amico o amici. Camminare per esercizio si presta bene a un partner, un gruppo, un bambino in passeggino, o un cane. Gli anziani spesso si riuniscono per camminare nei centri commerciali: tempo e sicurezza non sono un problema.
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