Padroneggiare i Pieghiamenti (Push-up): Varianti e Muscoli Coinvolti

Eseguire i piegamenti come esercizio mira al gruppo muscolare pettorale, tricipiti e deltoidi. Inoltre, i muscoli addominali vengono efficacemente allenati. Il vantaggio è che l'esercizio può essere modificato per spostare l'enfasi su diversi gruppi muscolari. Le varianti si eseguono facilmente con un po' di conoscenza e si integrano nella routine esistente. La chiave è sapere come eseguirli correttamente.

Piegamenti Tradizionali

Partite con mani più larghe delle spalle, allineate col petto. Punte dei piedi perpendicolari al pavimento, corpo sollevato. Gomiti completamente estesi e corpo perfettamente dritto. Piegando i gomiti, il petto scende verso terra stirando i pettorali. Quando siete a un centimetro da terra, spingete tornando alla posizione iniziale estendendo i gomiti. La chiave: corpo rigido per tutto l'esercizio. I fianchi non devono mai scendere sotto le spalle verso terra, e nessuna parte del corpo, eccetto mani e punte dei piedi, deve toccare terra.

Piegamenti Modificati (Ginocchia a Terra)

Simili ai classici, ma le ginocchia sono a terra come punto di pivot (come le punte dei piedi nei tradizionali). Sono più facili e ottimi per chi non riesce a fare i classici. La sequenza di movimento e i punti chiave sono identici.

Piegamenti a Quattro Tempi (Four-Count)

Partenza come i tradizionali. Abbassate l'avambraccio destro a terra, poi il sinistro. Rialzate il destro, poi il sinistro. Siete tornati alla partenza: una ripetizione. Fianchi mai cedenti, solo mani, punte e avambracci toccano terra. Attenzione a non sbattere gli avambracci troppo forte per evitare infortuni a gomiti e avambracci.